Cum să slăbești 5 kg într-o săptămână: reguli de bază

fata studiază modalități de a pierde în greutate cu 5 kg pe săptămână

Pierderea în greutate este o problemă de actualitate în orice perioadă a anului, și cu atât mai mult înainte de sărbătorile de iarnă cu abundența lor de petreceri. Adesea, nevoia de a te potrivi în rochia ta preferată devine complet urgentă, iar faptul că trebuie să slăbești nu mai mult de cinci kilograme nu ajută. Slăbirea cu câteva kilograme într-o săptămână nu este o sarcină ușoară, necesită voință, disciplină de fier și motivație impresionantă, dar totul este posibil. Dacă urmați o serie de reguli și nu vă permiteți să vă răsfățați, atunci planul „de a arăta orbitor la petrecerea viitoare" devine destul de real. Din articol veți învăța cum să slăbiți 5 kg într-o săptămână.

Reguli pentru pierderea în greutate într-o săptămână

Alegerea dietei corecte este doar jumătate din luptă. Într-un fel sau altul, există un set universal de reguli care sunt relevante pentru orice sistem nutrițional și vă permit să accelerați pierderea în greutate.

Pierderea în greutate într-o săptămână este posibilă numai dacă sunt respectate următoarele puncte:

  1. Nu mâncați cu patru ore înainte de culcare
  2. Excludeți produsele prăjite, grase, dulciuri, produse de patiserie și semifabricate
  3. Măsurați parametrii și greutatea zilnic - succesul va fi o motivație suplimentară pentru a continua
  4. Urmează-ți regimul de băut
  5. Porții mici
  6. Nu înghiți mâncarea dintr-o dată - fă-ți timp pentru a mesteca bine
  7. Nu uitați de multivitaminele care vor susține organismul în situații de stres - iar restricționarea dietei obișnuite nu este altceva decât stres

S-ar părea că nu este nimic complicat și toată lumea cunoaște aceste reguli, dar acest lucru nu le face mai puțin eficiente - aderarea la întregul complex în combinație cu o dietă selectată corespunzător te va ajuta să slăbești într-o săptămână, chiar și cu cinci kilograme.

Program de nutriție de urgență pentru pierderea în greutate

Vă oferim un program de nutriție care vă permite să slăbiți cinci kilograme sau mai mult într-o săptămână fără prea mult efort.

În fiecare dimineață, pe stomacul gol, bea un pahar cu apă cu lămâie, întotdeauna fără zahăr. Puteți începe să luați micul dejun nu mai devreme de o jumătate de oră mai târziu - luați acest timp pentru procedurile de dimineață și pregătirea micul dejun.

Un exemplu de meniu arată astfel:

  • Mic dejun. Salată de fructe din oricare trei fructe, asezonată cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
  • Masa de seara. Salată de legume - folosiți orice legume, cu excepția cartofilor, sunt prea bogate în carbohidrați. O condiție prealabilă este lipsa de sare. Desigur, fără maioneză, smântână și alte sosuri - folosiți ulei de măsline și suc de lămâie pentru dressing
  • Masa de seara. Repetați salata de fructe de dimineață, spălați cu ceai verde. În niciun caz nu adăugați zahăr sau chiar îndulcitori - dacă doriți atât de mult dulciuri, luați o linguriță de miere

În timpul zilei, dacă vă este foame între mese, beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Amintiți-vă că volumul total nu trebuie să depășească un litru.

La sfârșitul săptămânii, indicatorii de greutate și parametrii corpului vă vor mulțumi foarte mult - principalul lucru este să ieșiți corect din dietă, altfel toată greutatea va reveni în același volum în câteva zile. Pentru a ieși, utilizați aceeași dietă ca în timpul dietei, dar cu adăugarea treptată a cărnii fiarte - carne de pasăre și vită, fără carne de porc. Adăugând treptat restul alimentelor, veți reveni la dieta anterioară fără a recupera kilogramele pierdute.

Diete expres de slăbit: cum să slăbești într-o săptămână

Există multe diete concepute special pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate într-o săptămână. Sunt destul de dure, implică restricții alimentare serioase și înfometare, iar toți medicii interzic să le reziste mai mult de o săptămână - în caz contrar, daunele aduse organismului pot depăși valoarea pierderii în greutate.

Vă oferim o listă cu cele mai eficiente diete expres care vă permit să slăbiți până la cinci kilograme sau mai mult în doar câteva zile:

  1. Hrişcă. Întreaga dietă săptămânală constă din hrișcă aburită fără sare, unt și pâine, precum și chefir cu conținut scăzut de grăsimi - nu mai mult de un litru și jumătate pe zi.
  2. Supa dieta vegetariana. Meniul include supa din telina, rosii, ceapa, ardei gras si varza. Puteți adăuga ierburi și condimente, nu puteți adăuga sare, unt și pâine.
  3. Vegetal. Mănâncă un kilogram și jumătate de legume crude pe zi - orice în afară de cartofi. Pe lângă pierderea în greutate, curăță perfect tractul digestiv.
  4. Dieta cu lactate. Bea un pahar de lapte la fiecare trei ore - și nimic altceva. Laptele trebuie să fie de vaca și de casă. Amintiți-vă să beți.
  5. Iaurt cu fructe. Poate cel mai delicios dintre toate. Prescrie să mănânci fructe proaspete acrișoare și iaurt natural fără umplutură timp de o săptămână. Pe lângă fructe și iaurt, este permisă carnea de pasăre fiartă - nu mai mult de 200 de grame pe zi. Un curcan este ideal în aceste scopuri, dar dacă acest lux nu este accesibil, atunci pieptul de pui ar fi o opțiune excelentă. Dacă doriți, puteți înlocui carnea de pasăre cu pește slab - fiert, înăbușit sau copt fără ulei.

Atunci când alegeți o dietă, amintiți-vă că toate implică un stres sever asupra organismului și au o serie de contraindicații - de exemplu, dacă aveți probleme cu stomacul sau intestinele, este mai bine să uitați de o dietă cu legume. Înainte de a încerca să slăbiți cinci kilograme într-o săptămână, asigurați-vă că vă consultați medicul.