Nutriția în dietă: ce alimente să mănânci pentru a pierde în greutate

Pierderea kilogramelor în plus este imposibil fără schimbarea dietei. Acesta este motivul principal pentru care te îngrași în exces, ceea ce înseamnă că va trebui să lucrezi la el în primul rând. Răspunsul la întrebarea ce alimente să mănânci pentru a pierde în greutate nu este atât de strict pe cât s-ar putea imagina. Există multe alimente și feluri de mâncare diferite care pot fi preparate din el fără a pierde plăcerea mâncării.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate

Există o regulă simplă pentru pierderea în greutate: consumul de calorii ar trebui să depășească aportul lor în organism. Adică, pentru a obține o pierdere în greutate acasă, fără antrenamente epuizante, trebuie să monitorizați conținutul de calorii al alimentelor. Cele mai eficiente în acest sens sunt legumele. Valoarea lor energetică este minimă. În plus față de verdeață, proteinele și carbohidrații trebuie să fie furnizate organismului. Le obținem din carne slabă, produse lactate. Este important să nu te lăsa dus de arderea grăsimilor, ci să hrănești complet organismul și să-i satisfaci nevoia de toate substanțele.

Ce alimente poți slăbi rapid

Când trebuie să slăbești rapid, mulți oameni preferă să se limiteze cât mai mult la produse, dar și în aceste momente poți bea din belșug ceai verde, sucuri de merișor și rodie, poți mânca sparanghel și alge marine. Roșiile sunt perfect completate cu broccoli, iar frunzele de salată sunt perfect completate cu brânză tofu. Toate aceste alimente au un conținut scăzut de calorii. Este util să mănânci astfel de mâncare crudă, sau poți tocăni, fierbe, coace și ți se asigură arderea grăsimilor.

Cât de mult să mănânci

Rata metabolică depinde în mare măsură de persoană. Deci, dacă mănânci rar, atunci metabolismul încetinește și este suficient să mănânci din abundență o dată pe zi pentru a te îngrășa. Din acest motiv, trebuie să mănânci de mai multe ori, dar încetul cu încetul. Cea mai bună opțiune este să mănânci de 3 ori pe zi, iar între mese este permis să mănânci o bucată de produs sănătos, de exemplu, grapefruit sau o porție de brânză de vaci.

fructe și fructe de pădure pentru pierderea în greutate

Ce poți mânca în timp ce slăbești

Nu contează doar ceea ce mănânci, ci și cum o faci. Pe lângă faptul că meniul unei persoane care slăbește ar trebui să fie format din alimente cu conținut scăzut de calorii, trebuie să înveți cum să le combinați corect, apoi toate substanțele benefice vor fi absorbite și vor ajuta la îmbunătățirea metabolismului. Când mănânci norma necesară de alimente sănătoase în combinația potrivită, saturezi organismul, dar nici o picătură nu intră în grăsimea corporală, pentru că intestinele sunt stimulate, iar grăsimea face ceea ce ne trebuie, este arsă.

Deci, produsele din carne, peștele și ouăle sunt cel mai bine combinate cu legume fără amidon. Produsele lactate sunt digerate eficient cu fructe dulci și legume verzi. Brânza și brânza se consumă cel mai bine în aceeași masă cu fructe acre, roșii. Smântâna ajută la digerarea cerealelor și leguminoaselor. Nucile nutritive pot fi una lângă alta pe aceeași farfurie cu legume.

Produse pentru pierderea în greutate - listă

Există alimente care ar trebui incluse în dieta oricărei persoane care scapă de kilogramele în plus. Răspunzând la întrebarea cu ce produse puteți pierde în greutate, vă oferim primele șapte:

  • Verdeaţă. Acest concept include salata verde, spanac, alge marine, broccoli, sparanghel, ardei iute. Aceste produse sunt o sursă excelentă de fibre, minerale și vitamine, elimină excesul de lichid.
  • Leguminoase. Mănâncă-le la prânz. Beneficiile acestor produse sunt o bună saturație a organismului, conținut ridicat de proteine, conținut scăzut de calorii, aprovizionare cu energie pe termen lung.
  • Roșii castraveți. Puteți mânca aceste alimente aproape fără restricții datorită conținutului scăzut de calorii. In plus, sunt bogate in antioxidanti care curata organismul, iar leptina continuta de legume regleaza pofta de mancare si are un efect pozitiv asupra metabolismului.
  • Papaya. Dacă faci o regulă să-l consumi dimineața înainte de mese, vei crește rata metabolică și vei ajuta proteinele să fie absorbite.
  • Cod, ton. Simțiți-vă liber să vă concentrați asupra lor pe toată perioada de slăbire. Dau senzatie de satietate, contin acizi omega-3 care lupta cu kilogramele in plus.
  • ouă. Consumul lor la micul dejun de două-trei ori pe săptămână nu va strica, dar va satisface nevoia de proteine a organismului.
  • Arpacaș. Această cereală conține fibre insolubile. Umflarea stomacului, dau o senzație lungă de plenitudine. Cerealele sunt alimente lungi cu carbohidrați care sunt bune de consumat cu câteva ore înainte de antrenament.
papaya pentru pierderea în greutate

Ce alimente ard grăsimile și promovează pierderea în greutate

Proprietățile unor produse vă permit să ardeți literalmente grăsimile. Deci, ce alimente ar trebui să mănânci pentru a slăbi cu garanție? Cele în timpul asimilării cărora are loc procesul de scindare a grăsimilor. Acestea includ:

  • Uleiuri (măsline, muștar, in). Acizii grași trebuie ingerați pentru a atenua senzația de foame. În plus, conțin acid oleic, care descompune grăsimile.
  • Un ananas. Recent, nutriționiștii au descoperit că acest fruct conține o „enzimă de armonie", științific fiind numită bromelaină. Accelerează descompunerea lipidelor complexe, iar aceasta este o cale directă către pierderea în greutate.
  • Grapefruit. Acest fruct este recomandat a fi consumat pe jumatate inainte de masa principala deoarece contine substante fitochimice. Se găsesc în pulpă și ajută organismul să ardă grăsimile. Cel mai bine este să-l consumați dimineața pe stomacul gol și după-amiaza târziu, înainte de cină.

Ce poți mânca la dietă

Aportul alimentar din dietă va depinde de tipul de tehnică care vi se potrivește. Selecția lor este uriașă, variind de la binecunoscuta brânză de vaci până la dietele alcoolice. Cele mai comune alimente sunt fructele și legumele cu conținut scăzut de calorii, carnea de pasăre și peștele și produsele lactate. Există multe diete stricte pe termen scurt, care durează de la câteva zile. Dieta fiecărei zile este strict definită și nu este nevoie să calculați independent valoarea energetică a produselor și să decideți ce să mâncați cu ce.

fructe și legume pentru pierderea în greutate

Ce să mănânci înainte și după antrenament

Se știe că antrenamentul este un proces activ de despărțire de grăsimea corporală, dar este necesar să îl porniți, făcându-se anterior o aprovizionare cu energie. Mesele înainte și după depind de ceea ce faci. Așadar, yoga, forța sau exercițiile aerobice sunt lucruri complet diferite care necesită aceeași abordare diferențiată. În ceea ce privește alimentația „înainte", părerile nutriționiștilor sunt împărțite. Unii susțin că, dacă o faci dimineața devreme, o poți face pe stomacul gol. Alții sunt siguri că, chiar și atunci când se ține cursul la ora 5 dimineața, organismul încă are nevoie de energie, adică de hrană.

Cea mai bună energie înainte de antrenament este cea care provine din carbohidrați. Ele pot fi obținute prin consumul de alimente precum pâine, cafea și banane, cereale. Cel mai bine este să luați o porție de nutrienți cu 1, 5 ore înainte de începerea orei, pentru ca mâncarea să aibă timp să fie digerată și să ofere organismului energie. După ce mușchii și celulele au nevoie de proteine. Pentru a-l obține, sunt potrivite brânză de vaci, pește, carne slabă. Este necesar să mănânci, chiar dacă slăbești, altfel va veni slăbiciune, iar mușchii vor începe să se atrofieze.

Alimentele potrivite după un antrenament exclud tot ce este dăunător: grase, prăjite, bogate. Dacă refuzi acest lucru, vei continua să slăbești toată ziua următoare după ce ai făcut sport, deoarece organismul trece printr-un proces metabolic îmbunătățit. Un metabolism accelerat va dura încă o zi întreagă, motiv pentru care este important să aveți grijă tot timpul de o alimentație adecvată, atunci rezultatul va fi mai vizibil.