Pierde în greutate cu o alimentație adecvată acasă

Potrivit sondajului, 42% dintre femei, la întrebarea ce ți-ar aduce o fericire mai mare, au răspuns slăbând. Și, de fapt, pentru un număr mare de oameni, pierderea în exces este cheia unei vieți fericite. Nu este o coincidență că peste 50% dintre femeile din țările dezvoltate urmează diete.

Cu toate acestea, în ciuda faptului că mulți oameni visează să slăbească, realizarea viselor lor nu este atât de ușor. Dietetica raportează că punctele principale aici sunt alimentația adecvată și activitatea fizică. Acum vom vorbi despre pierderea în greutate cu o alimentație adecvată acasă.

Alimentația adecvată ajută la pierderea în greutate?

Alimentația corectă este unul dintre elementele principale pentru a scăpa de kilogramele în plus.Este foarte important aici de subliniat

• ce să mănânce,
• atunci când există,
• in ce cantitate?

Nu e de mirare că cea mai populară carte din istorie spune: „Fiți atenți la voi, ca nu cumva inimile voastre să fie îngreunate de mâncatul în exces". Da, mâncatul prea mult va duce cu siguranță la o creștere nedorită în greutate și va aduce cu sine probleme fizice și emoționale.

Dar care este relația dintre pierderea în greutate și alimentația sănătoasă?

• Niciun produs dăunător nu pătrunde în organism. Cum ar fi, de exemplu, plăcinte prăjite și hamburgeri.
• Aportul alimentar se realizează în porții mici, la intervale scurte. Ca urmare, persoana este plină și corpul nu se confruntă cu stres, ca în timpul foametei.
• Se ține cont de compatibilitatea alimentelor și a ritmurilor circadiene, ceea ce asigură cea mai bună digestie și obținerea maximului de beneficii din ceea ce mănânci.
• Acțiunea este de lungă durată, nu există defecțiuni sau defecțiuni. Pierderea în greutate este lină și foarte fiziologică.

Astfel, alimentația adecvată pentru pierderea în greutate este cea mai sigură cale. Suntem creați așa. Mâncarea excesivă și mâncarea nedorită nu ne aduce nimic bun.

Prin urmare, pentru pierderea în greutate și sănătate este foarte important:

• mancare sanatoasa,
• în cantitatea necesară,
• la momentul potrivit.

Cât de mult poți slăbi cu o alimentație adecvată?

Rezultatul aici este foarte individual. Dar cu siguranță va fi acolo. Nu trebuie să vă așteptați la miracole speciale. PP nu este cea mai bună opțiune pentru pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, îmbunătățirea sănătății și pierderea treptată în greutate sunt foarte plăcute și ne încurajează să mergem mai departe.

Initial, oamenii slabesc de obicei intre 1 si 3 kilograme pe saptamana. Dar asta durează literalmente 1-3 săptămâni. În această perioadă, organismul scapă de umflături și restabilește metabolismul adecvat. Dacă o persoană își crește și activitatea fizică, rezultatul devine și mai evident.

Astfel, o scădere în greutate medie pe lună are loc cu 3-5 kilograme. Aceasta este cea mai bună opțiune din punct de vedere fiziologic. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă doar în primele două-trei luni. Atunci pierderea în greutate devine mai mică. Aproximativ 0, 5-1 kilogram pe săptămână. Dar și acesta este un rezultat grozav. Conform acestei scheme, poți slăbi până la 50 de kilograme într-un an, dacă sunt în plus. Rezultat grozav, nu? Merită încercat!

În cele din urmă:

• greutatea inutilă dispare complet,
• sănătatea se îmbunătățește,
• persoana devine mai activă și mai pozitivă.

Prin urmare, oamenii care au gustat frumusețea unei alimentații adecvate rareori renunță la ea mai târziu. Diferența dintre alimentația corectă și necorespunzătoare asupra sănătății și siluetei este prea vizibilă.

Principii de bază ale unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate

1. Cu diete stricte, rezultate uimitoare sunt obținute rapid. Cu toate acestea, kilogramele pierdute, de regulă, revin ulterior la fel de repede. Și PP devine norma de viață, în care excesul de greutate dispare mai ușor, dar apoi nu se mai formează din nou.
2. O dietă adecvată vă permite să mâncați mese gustoase și variate acasă, fără a crea depresie sau anxietate. Meniul este accesibil, din produse simple, nu sunt necesare cheltuieli speciale. În fiecare zi apar noi feluri de mâncare delicioase, nu devin plictisitoare sau plictisitoare. Nu există standarde stricte, motiv pentru care PN este adesea numită „dietă gratuită".
3. Meniul pentru zi și săptămână este alcătuit ținând cont de prezența grăsimilor esențiale, proteinelor și carbohidraților, precum și a vitaminelor și mineralelor. Nu este permisă epuizarea corpului sau lipsa forței.
4. O alimentație adecvată înseamnă să mănânci destul de des. Ar trebui să existe trei mese principale și două mese suplimentare. Aproximativ 25% din dieta zilnică este consumată la micul dejun, 40% la prânz, 15% la cină și două gustări pentru 10%. În acest mod, o persoană nu are un sentiment puternic de foame, pare să fie în mod constant sătul, dar mănâncă mai puțin, digestia este mai eficientă.

Ce înseamnă o alimentație adecvată?

Nutriția corectă înseamnă trecerea aproape complet la alimente sănătoase și eliminarea celor dăunătoare din dieta ta. De asemenea, răspunsul la întrebarea, ce este alimentația adecvată, înseamnă:

• eliminați opțiunile de gătit nesănătoase;
• faceți frecvența meselor cât mai fiziologică posibil,
• ține cont de compatibilitatea alimentelor pe o singură farfurie sau la o singură masă.

Acestea sunt bazele cursului PP. Într-o măsură mai mare, un astfel de plan nu este conceput pentru pierderea în greutate, ci pentru îmbunătățirea sănătății în general, unde a scăpa de kilogramele în plus este pur și simplu un bonus.

O dietă echilibrată îmbunătățește metabolismul, crește performanța și îmbunătățește starea de bine. În mod surprinzător, multe boli cronice se îmbunătățesc la oameni. Ei bine, nu există contraindicații pentru a trece la o alimentație adecvată.

Dimpotrivă, această dietă este recomandată în fiecare zi pacienților cu diabet zaharat, boli cardiovasculare, probleme cu sistemul musculo-scheletic și toate celelalte boli fără excepție. Deci nu vorbim doar despre un meniu pentru slabit, ci despre un program de imbunatatire a sanatatii intregului organism.

Ce este inclus în alimentația adecvată?

În prezent, nutriționiștii nu au o părere clară cu privire la ceea ce este inclus în alimentația adecvată. Există diferite opțiuni. Dar cei mai mulți dintre ei încă sunt de acord că o alimentație adecvată este cea mai organică alimente. Nu conține diverși aditivi alimentari - amelioratori de gust, coloranți și arome artificiale.

Ca urmare, se dovedește că baza PP este o listă de produse, foarte simplă și fără tratament chimic:

• legume,
• fructe,
• cereale

Aceasta este baza dietei oamenilor moderni sănătoși. Apoi, dacă se dorește, se adaugă produse lactate și carne în proporții mici. Este interesant, dar legumele, fructele și cerealele sunt cel mai adesea considerate produse de buget și sunt pregătite destul de repede.

Astfel, secretul succesului programului de sănătate și slăbire în formatul discutat este că vorbim de alimentație sănătoasă la buget: produsele sunt simple, ușor accesibile, ieftine, ba chiar s-ar putea spune ieftine. Și acestea sunt produse naturale. Am fost creați inițial să le mâncăm.

De asemenea, atunci când le prepară, o femeie sau un bărbat nu trebuie să petreacă mult timp pregătind preparate complexe. Totul ingenios este simplu. Și foarte convenabil. Rețetele pentru fiecare zi și o probă de meniu PP confirmă doar acest lucru.

Și lista detaliată a produselor care sunt recomandate pentru o alimentație corectă simplă este foarte mare și apetisantă:

• legume (morcovi, varză, ceapă, usturoi, cartofi, sfeclă, ridichi, dovleac, castraveți, roșii, dovlecei, mazăre, năut, porumb și așa mai departe);
• cereale (hrișcă, fulgi de ovăz, orz, secară, grâu, quinoa, orez și așa mai departe);
• fructe (măr, pere, caise, gutui, portocale, banane, rodii, grapefruit, pepene galben, smochine, kiwi, lămâie, mango, piersici, curmal și multe altele);
• fructe de pădure (pepene verde, arpaș, lingonberry, struguri, căpșuni, cireșe, mure, căpșuni, viburnum, merișoare, agrișe, zmeură, cătină și așa mai departe);
• verdeturi (ceapa verde, marar, patrunjel, busuioc, sparanghel, oregano, rubarba, rucola, salata verde, telina etc. ).

Conform recomandărilor OMS, cerealele ar trebui să constituie 40% din dieta omului modern. Alte 40% se recomandă să fie date legumelor, 15% fructelor și ierburilor. Și doar 5% ar trebui alocați alimentelor de origine animală (carne, lactate, pește, fructe de mare). Putem spune cu siguranță că acesta este un aliment dietetic pe care nutriționiștii din întreaga lume îi sfătuiesc pe toți oamenii să-l respecte.

Și am enumerat în mod special o mulțime de lucruri, astfel încât oamenii care încep să piardă în greutate să nu creadă că dacă cumpără și pregătesc doar alimente simple, atunci „atunci cu siguranță nu va mai fi nimic de mâncare".

Ce alimente ar trebui să eviți când mănânci sănătos?

• orice mâncare conservată,
• feluri de mâncare semifabricate și gata preparate industrial,
• produse de cofetărie din magazin,
• produse de cârnați,
• produse rafinate (zahăr, ulei vegetal),
• pâine albă, orez alb,
• maioneza, margarina,
• sosuri din magazin,
• produse lactate dulci fermentate,
• bulion de carne,
• orice fast-food,
• bauturi carbogazoase.

Din păcate, dieta săptămânală a multor oameni constă doar din aceste produse. Ei mănâncă alimente procesate, conserve de fructe, beau sifon, mănâncă cârnați, prăjituri și chipsuri. Ei nu cred că este rău. Deși cu siguranță vor exista consecințe negative.

Principiul „ceea ce se întâmplă, vine în jur" funcționează aici 100%. Din cauza alimentației proaste, în societatea noastră sunt tot mai mulți bolnavi. Care este problema lor principală? Acestea sunt oncologia, hipertensiunea arterială, diabetul, reumatismul. Chiar și fără a pierde în greutate, aici sunt destule probleme, deși obezitatea și excesul de greutate sunt flagelul societății moderne.

De unde să începi să slăbești cu o alimentație adecvată?

În procesul de pierdere în greutate, cel mai dificil lucru este, desigur, începerea. Prin urmare, acum ne vom da seama de unde să începem și cum să trecem la tipul de dietă în discuție.

Programul nelimitat și gratuit de slăbire din etapa inițială oferă aici:

1. Stabilește-ți obiectivele corect. Acesta va fi răspunsul la întrebarea cum să te adaptezi la un nou tip de nutriție. Poate că scopul cuiva va fi un anumit număr de kilograme pierdute, obiectivul cuiva va fi o boală de care ar dori să scape, iar scopul cuiva va fi pur și simplu să nu se îmbolnăvească cât mai mult posibil și să aibă un aspect înflorit. Totul este individual. Dar totuși, aici ar trebui să vă concentrați nu pe greutatea pierdută rapid, ci pe un regim sistematic de a vă pune în forma potrivită.
2. Setează screensaverele pe telefon și pe computer la imagini sau fotografii care te vor motiva și reflecta esența visurilor tale. De exemplu, pentru fete, aceasta ar putea fi o fotografie a lor în costum de baie înainte de a deveni supraponderali sau doar o frumoasă doamnă sportivă cu care și-ar dori să fie.
3. Sfatul unui nutriționist este să colectați informații despre alimentele nesănătoase și nesănătoase. Înțelegeți impactul a ceea ce mâncăm asupra organismului - pozitiv sau negativ. Înțelegeți alimentele și felurile de mâncare sănătoase și nesănătoase. Cu cât esența procesului este mai clară pentru tine, cu atât îți va fi mai ușor să te obișnuiești cu noua dietă. Atunci noile reguli nu vi se vor părea împovărătoare, le veți înțelege beneficiile.
4. Este recomandat să descărcați anumite aplicații de pe telefon. De exemplu, putem vorbi despre „ajutoare" pentru numărarea caloriilor din alimente, despre raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din acestea. De asemenea, deoarece PP necesită suficientă apă potabilă, se recomandă instalarea unui program de reamintire adecvat. În plus, aplicațiile care îți amintesc de programul tău de masă s-au dovedit bine.
5. Începeți să țineți un jurnal alimentar. Vei nota ce, când și cât ai mâncat. Acolo puteți, de asemenea, să înregistrați rezultatele noii diete, să creați un meniu, să planificați zilnic ceea ce veți găti și să programați feluri de mâncare în funcție de ziua săptămânii.
6. Pe lângă trecerea la o nouă rutină alimentară, alocă suficient timp pentru activitate fizică. Inclusiv, introduceți exerciții sportive speciale în stilul dvs. de viață. Îți vor face corpul și mai sănătos și mai atractiv. De asemenea, ajustați-vă programul de somn. Ar trebui să dormi noaptea și să fii treaz ziua. Un astfel de complex de PP, regim și activitate fizică vă va permite să obțineți rezultatele dorite mai rapid și mai eficient.

Cum să creezi un regim alimentar adecvat?

După ce ați făcut tot ce este necesar pentru a începe să trăiți cu o alimentație adecvată, trebuie să treceți la procesul propriu-zis. Dar pentru ca totul să meargă bine aici, ai nevoie și de puțină pregătire. Ar trebui să se întocmească o dietă săptămânală, indicând feluri de mâncare pentru fiecare zi. Cum să-l aleg? Acum vom explica pas cu pas.

Primul stagiu

Trebuie să determinați câte calorii trebuie să ardeți zilnic. Pentru acest calcul, puteți utiliza tabele gata făcute, care sunt disponibile în cantități suficiente pe Internet. Principalul lucru este că valoarea energetică a alimentelor corespunde cheltuielilor organismului.

Dacă sunteți obez, atunci conținutul total de calorii al meselor pe zi nu trebuie să depășească 1000 kcal. Pentru persoanele cu greutate normală și activitate moderată, conform standardului, valoarea energetică medie zilnică este definită ca fiind 1200-1500 kcal. Și dacă o persoană efectuează o activitate fizică intensă în timpul zilei, atunci dieta sa zilnică ar trebui să fie de la 1600 la 1900 kcal.

Faza a doua

Aportul caloric zilnic este împărțit la numărul de mese. Cea mai bună opțiune aici ar fi cinci mese pe zi. Dacă trebuie să mâncați 1000 de kcal de alimente pe zi, atunci în mod condiționat va fi de 200 de kcal pe masă.

Dar am spus deja că cu PN este mai bine să adere la regimul „trei mese principale și două mese suplimentare". Dacă, cu cinci mese pe zi, urmați o schemă de mic dejun reprezentând 25% din dieta zilnică totală, prânzul – 40%, cina – 15% și încă două gustări a câte 10% fiecare, atunci în calorii arată așa :

• mic dejun - 250 kcal,
• prima gustare - 100 kcal,
• prânz - 400 kcal,
• a doua gustare - 100 kcal,
• cina – 150 kcal.

Astfel, nu va apărea senzația de foame severă, ceea ce este important pentru psihic, iar pentru funcționarea tractului gastrointestinal aceasta este cea mai bună opțiune.

A treia etapă

Este alocat timpul cel mai convenabil pentru masă. Recomandările nutriționiștilor de aici sunt:

• Mic dejun - de la 6: 00 la 8: 00.
• Prima gustare - de la 9: 00 la 12: 00.
• Prânz – de la 13: 00 la 15: 00.
• A doua gustare – de la 16: 00 la 17: 00.
• Cina – de la 18. 00 la 20. 00.

Timpul, desigur, este aproximativ, toată lumea poate alege cea mai potrivită opțiune, dar principalul lucru este că:

• intervalele dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore,
• Nu este nevoie să mănânci prea mult noaptea.

Și nu vă fie frică de ultimul punct. Te obișnuiești repede. Mai ales când somnul în acest mod devine de cea mai bună calitate, iar o persoană arată bine și plină de energie dimineața.

Etapa a patra

Pentru fiecare masă este scris un meniu specific pentru fiecare zi a săptămânii. În același timp, meniul trebuie să fie variat, iar preparatele să fie apetisante și de dorit. Internetul vă va ajuta din nou, unde există multe opțiuni de meniu gratuit.

Tot in acest articol de mai jos, va oferim un meniu mostra ieftin, preparatele din care vor fi atat gustoase cat si sanatoase. Acolo vei vedea clar ce poți găti și de la ce ar trebui să te abții. Ei bine, există o mulțime de opțiuni despre cum să faci mâncare să nu te rănești, dar cu beneficii maxime pentru organism și emoțiile tale.

În același timp, dieta ar trebui să conțină o cantitate suficientă de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și minerale și, respectiv, vitamine. Ele ar trebui să fie prezente în vase, trebuie doar să te încurci puțin și să le numeri.

Proteinele, grăsimile, carbohidrații conform standardului trebuie să corespundă raportului 1: 1: 4. De asemenea, calculul se bazează pe faptul că pentru 1 kg de greutate o persoană are nevoie de:

• proteine - 1, 5-2 grame,
• grăsime - 0, 5 grame,
• carbohidrați – 2, 5-3 grame.

Etapa a cincea

Volumul porțiilor este determinat în grame. Da, principalul lucru aici este că porțiile sunt mici. De obicei, volumul lor este de 200-300 de grame. Acest lucru va fi suficient pentru ca un adult să mănânce, dar nu să mănânce în exces. De asemenea, aceasta, de regulă, corespunde cu volumul stomacului, care poate găzdui aproximativ doi pumni de alimente comprimate. Deci, din punct de vedere fiziologic, această abordare este cea mai corectă.

După întocmirea unui plan de masă săptămânal, nu rămâne decât să respectați programul stabilit și să pregătiți mâncarea în conformitate cu „lista de prețuri" compilată. Doar la început poate părea dificil. Cu toate acestea, o abordare conștientă a alimentelor este rapid justificată de kilogramele pierdute, lejeritatea în organism și starea de sănătate bună.

Te obișnuiești rapid cu un astfel de sistem și, literalmente, după 2-3 săptămâni, crearea unui meniu pentru zi și pentru săptămână aduce mai multă plăcere decât stres.

Sfaturi suplimentare de la un nutriționist

1. Gândiți-vă la tranziția către o alimentație adecvată ca la un fel de gastrotur interesant care vă va aduce doar emoții pozitive. Dacă abordarea este exact aceasta, atunci atitudinea față de proces nu va mai fi „necesară", ci „vreau". Să gătim și să mâncăm pentru distracție!
2. Bea mai multă apă. Accelerează procesele metabolice și elimină mai repede substanțele nocive din organism. Apa potolește și setea, pe care mulți o percep astăzi ca o dorință de a mânca. Există o regulă bună aici: dacă vrei să mănânci, bea un pahar cu apă, iar dacă dorința nu a dispărut după 20 de minute, atunci mănâncă. Dar cel mai adesea nu vrei să mănânci la momentul „greșit", ci vrei doar să bei.
3. Nu sari peste mese. În caz contrar, va provoca un sentiment mai mare de foame. Corpul va intra în modul de stres și va începe să acumuleze din nou depozite de grăsime „pentru o zi ploioasă".
4. Descoperiți o nouă lume de produse și mâncăruri interesante. Folosiți mai multe condimente și ierburi. Vor face mâncarea mai gustoasă și sănătoasă. Dieta ar trebui să fie în general cât mai variată și interesantă.
5. Înlocuiți zahărul nesănătos cu miere, dulciurile cu fructe uscate, orezul alb cu orez brun. Pentru copt, folosește făină integrală, paste numai din ea sau speltă și, în loc de drojdie rapidă, fă-ți singur aluatul.
6. Este recomandat să mănânci ultima dată cu 3-4 ore înainte de culcare. Și dacă vrei să mănânci, este mai bine să bei puțină apă. Apoi, dacă acest lucru nu ajută, atunci puteți rezolva problema cu o ceașcă de ceai preferat din plante. Sau, altfel, mâncați ceva ușor - cum ar fi legume și fructe. Și îndepărtați treptat timpul de administrare mai departe de somn.
7. Alegeți-vă produsele cu înțelepciune. Acordați preferință alimentelor naturale. Dacă tot decideți să cumpărați ceva cu „ingrediente" scrise pe el, atunci studiați-l cu atenție. Și amintiți-vă, cu cât este mai scurt, cu atât este mai benefic pentru organism. Dați preferință legumelor, fructelor și cerealelor simple. Nu poți greși niciodată cu acesta.
8. Amintiți-vă că alimentele grase, prăjite și bogate în calorii nu mai sunt pentru dvs. Tocăniți, fierbeți, coaceți, fierbiți la abur, dar nu prăjiți. În timpul prăjirii, în primul rând, se folosește o mulțime de ulei vegetal sau animal bogat în calorii, care, în al doilea rând, cel mai adesea se transformă în agenți cancerigeni nocivi care provoacă cancer.
9. Mestecați bine mâncarea. Când mâncați, nu vă uitați la televizor și nu folosiți gadgeturi. Bucură-te de mesele tale. Atunci vei mânca mult mai puțin și vei obține mai multă plăcere.

Meniu pentru o săptămână cu o alimentație adecvată

Va prezentam un meniu orientativ pentru saptamana. Se bazează pe următoarele principii:

1. Alimentația trebuie să fie sănătoasă, dar gustoasă, iar preparatele trebuie să fie variate. În acest caz, ne concentrăm și pe opțiunea lor de buget. Pentru ca acestea să fie disponibile cât mai multor oameni.
2. Deoarece organismul are nevoie de energie, vitamine și minerale dimineața, salatele de legume, cerealele, brânza de vaci și (sau) fructele sunt o opțiune excelentă.
3. La ora prânzului, sistemul digestiv este pregătit să proceseze cantități mari de alimente. Aici puteți folosi preparate din carne cu garnituri de cereale și legume, supe și salate de legume.
4. La sfârșitul zilei, când procesele digestive încetinesc, peștele, legumele înăbușite și produsele din lapte fermentat sunt opțiuni bune.
5. Salatele de legume, nucile, fructele, sandvișurile făcute din pâine integrală și „suplimentele" sănătoase sunt o opțiune excelentă pentru gustări. În același timp, gustările sunt doar puțin mai mici decât micul dejun și cina în ceea ce privește caloriile. Pot fi considerate mese complete.

Și acum meniul în sine

luni

• Mic dejun – hrișcă cu legume, ceai verde cu lămâie.
• Prima gustare este un măr și o peră.
• Pranz – vinegreta, supa de legume cu curcan, compot de fructe de padure fara zahar.
• A doua gustare sunt sandvișuri făcute din pâine integrală cu felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ceai de plante.
• Cina – orez cu legume si cod, salata de varza, castraveti si rosii, bulion de macese.

marţi

• Mic dejun – terci de grâu, o bucată de brânză, ceai verde.
• Prima gustare este o banană și kiwi.
• Prânz – supă cu șampioane, iepure înăbușit cu legume, suc de fructe de pădure fără zahăr.
• A doua gustare este o salată de morcovi picant, pâine integrală, ceai de plante.
• Cina – stiuca cu legume, macese si compot de mere.

miercuri

• Mic dejun – brânză de vaci cu fructe de pădure (căpșuni, zmeură), ceai verde.
• Prima gustare este o banană și o peră.
• Prânz – supă de mazăre piure, salată de varză proaspătă și morcovi.
• A doua gustare – caș, ceai cu miere.
• Cina – tocană de legume cu pollock, ceai verde cu lămâie.

joi

• Mic dejun – fulgi de ovaz cu banane, ceai de plante.
• Prima gustare este un măr și o portocală.
• Prânz – salată de morcovi cruzi, sfeclă și mere, piept de pui cu legume înăbușite, ceai verde.
• A doua gustare sunt sandvișurile făcute din pâine și brânză din cereale integrale.
• Cina – cheesecake la cuptor cu smantana, bulion de macese.

vineri

• Mic dejun - salata de omleta, varza si ardei gras.
• Prima gustare este kiwi și măr.
• Pranz – supa de peste somon roz, salata de varza si morcovi, ceai verde.
• A doua gustare este brânză de vaci cu banane.
• Cina – caserolă de pui și legume, ceai de fructe.

sâmbătă

• Mic dejun – terci de orz cu legume, ceai de plante cu lamaie.
• Prima gustare este salata de morcovi cu stafide.
• Pranz – salata de castraveti si rosii, curcan cu bulgur si legume.
• A doua gustare este iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi artificiali.
• Cina – navaga cu legume, salata de sfecla cu usturoi si prune uscate.

duminică

• Mic dejun – omletă cu legume, pâine integrală, ceai verde.
• Prima gustare este o peră și o portocală.
• Prânz – Salată Caesar, borș, ceai de fructe.
• A doua gustare sunt sandvișuri făcute din pâine integrală și brânză de vaci cu ierburi.
• Cina – orez brun cu legume și crap.

Rețete din seria alimentației sănătoase

În concluzie, vom da încă două rețete. De asemenea, sunt din seria alimentației adecvate. Rapid, ușor, ieftin, iar preparatele pe care le fac sunt foarte gustoase și sănătoase.

Salată de morcovi cruzi, sfeclă și mere

Ingrediente pentru 1 portie:

• morcovi - jumătate dintr-o legumă rădăcină medie,
• măr - jumătate dintr-un fruct mediu,
• sfeclă - jumătate dintr-o legumă rădăcină medie,
• verdeață - oricare la alegere, menta merge bine aici,
• oțet de mere sau suc de lămâie - 1 lingură,
• ulei de măsline - 1 lingură,
• sare, piper - după gust.

Preparare:

1. Curata morcovii, sfecla si le dai pe razatoare impreuna cu marul pe razatoarea grosiera.
2. Se toaca marunt verdeata si se amesteca cu restul ingredientelor.
3. Adăugați oțet de mere sau suc de lămâie, ulei de măsline, sare și piper.

Mâncarea este gata! Timpul de gătire este de doar 10 minute. Dar foarte gustoase și sănătoase. Oamenii îi mai numesc și salată de mătură. De asemenea, puteți adăuga aici ca opțiune varză murată, usturoi și ghimbir. Rezultatul este un gust extraordinar.

Iepure înăbușit cu legume

Ingrediente pentru 4 portii:

• iepure - 0, 5 kg,
• morcovi - 0, 5 kg,
• ceapa - 0, 5 kg,
• dovlecel - 0, 2 kg,
• ardei gras - 0, 2 kg,
• roșii - 0, 3 kg,
• apă - 300 ml,
• piper negru măcinat sau orice condimente preferate, sare după gust.

Preparare:

1. Tăiați carnea de iepure în porții. Fierbeți într-o cantitate mică de apă timp de aproximativ 20 de minute.
2. În timp ce carnea se tocă, pregătiți legumele. Morcovii se curăță, se dau pe răzătoare grosieră, se curăță ceapa și se taie cubulețe mici. De asemenea, tăiem dovleceii, ardeii grasi și roșiile în cuburi mici.
3. Adăugați legumele în carnea de iepure, acoperiți cu un capac și fierbeți încă 30 de minute. Adăugați condimente. Înainte de servire, stropiți cu ierburi.

Timpul total de gătire este de aproximativ 1 oră. Dar de cele mai multe ori felul de mâncare se va găti singur. Și pregătirea și adăugarea ingredientelor durează literalmente o jumătate de oră. Folosind același principiu, puteți găti pește sau orice carne, inclusiv pui, în combinație cu orice legume la alegere. Totul va fi foarte gustos și sănătos.

Poftă bună! Vă dorim să introduceți o nutriție adecvată în viața voastră, să vă îmbunătățiți sănătatea, să pierdeți kilogramele în plus și, în cele din urmă, să deveniți mai fericiți. Vei reusi!