Modalități de a pierde rapid în greutate acasă. Remedii populare pentru pierderea în greutate

Postul de o zi pentru pierderea în greutate este exact metoda care, cu o utilizare regulată, vă permite atât să slăbiți rapid, cât și să vă mențineți în greutate în viitor!

Citiți cum să slăbiți rapid și în siguranță acasă. Mai întâi, voi face o rezervare că scăderea rapidă în greutate acasă implică slăbit cu 5, maxim 7 kg pe săptămână, nu mai mult. Cum să slăbești rapid și acasă?

Reguli pentru pierderea rapidă în greutate acasă. Pentru a scăpa de excesul de greutate la nivelul șoldurilor și abdomenului, o dietă echilibrată și un regim adecvat nu sunt suficiente. Așadar, dacă te hotărăști să slăbești rapid acasă, acest articol este pentru tine.

Cum să slăbești rapid acasă - sfaturi utile

Mulți oameni sunt interesați de cum să slăbească rapid acasă, dar, din păcate, pentru majoritatea oamenilor problema excesului de greutate este foarte presantă - unii suferă de propriul aspect, ceea ce este departe de a fi ideal, pentru alții, excesul de greutate provoacă deteriorarea lor. sănătate și bunăstare generală.

Este imposibil să obțineți forma dorită folosind doar una dintre numeroasele metode pentru a pierde rapid în greutate; rezultate pozitive pot fi obținute, de regulă, numai cu ajutorul unei abordări integrate, respectând cinci reguli de bază.

Cum să slăbești acasă și foarte repede? Cunoașteți regulile de bază:

Slăbește rapid acasă. Regula 1.

Toate rezultatele tale viitoare în procesul de slăbire pot fi mărite de 3-4 ori, iar acest lucru se poate face exclusiv cu beneficii pentru sănătate. Dacă vă întrebați cum să slăbiți acasă cât mai repede posibil și fără a vă afecta sănătatea, atunci tot ce trebuie să faceți este să adăugați cel mai puternic instrument de pierdere în greutate - motivația.

Trebuie să începi să slăbești rapid chiar acum! Mâine nu vine niciodată, și nici luni viitoare. Daca citesti acest articol, ai facut deja primul pas, continui sa mergi inainte constant si vei vedea cu siguranta rezultatul.

Curățarea organismului de toxine în timp ce slăbești

Nutriționiștii consideră curățarea cu Enterosgel enterosorbent un pas necesar în orice program de slăbire. Absoarbe activ deșeurile și toxinele care intră din abundență în organism în timpul descompunerii depozitelor de grăsime. Când depozitele de grăsime sunt degradate intens, toxinele intră în sânge, provocând exacerbarea bolilor cronice, greață și un gust neplăcut în gură, gastrită și tulburări ale scaunului, matitatea pielii cu apariția de acnee și pete pe ea. Oamenii cred în mod eronat că aceste fenomene sunt asociate cu o scădere a aportului de calorii, dar de fapt problema sunt toxinele! De asemenea, este important ca Enterosgel să umple bine stomacul, creând astfel o senzație de plenitudine și, în același timp, să absoarbă excesul de suc gastric și enzimele. Acest lucru neutralizează efectul lor iritant asupra pereților stomacului, adică pierderea în greutate nu se va termina cu gastrită.

Cum să slăbești acasă. Regula 2.

Alimentație adecvată.Pentru a pierde rapid în greutate făcând acest proces acasă, trebuie să-ți schimbi abordarea asupra sistemului de nutriție, iar apoi vei slăbi cu plăcere, fără a te chinui cu restricții alimentare, care nu au întotdeauna un efect bun asupra ta. sănătate. Există o serie de principii nutriționale, dacă sunt respectate, nu este deloc dificil nu doar să slăbești rapid, ci și să îți menții greutatea optimă pe tot parcursul vieții.

Pentru a pierde rapid în greutate, nu mai mâncați patru tipuri de alimente: zahăr, făină, cartofi, orez alb. Nu credeți că orezul este un produs dietetic. Doar orezul brun este bun pentru cei care slăbesc, iar orezul alb, cel din care se face sushi, nu diferă cu nimic de o chiflă în efectul său asupra siluetei tale.

Poate că nu știți încă acest lucru, dar principala condiție pentru a pierde rapid în greutate este alimentația.

1. Schimbați-vă dieta în favoarea alimentelor mai puțin grase. Alegeți cele mai puțin grase dintr-o gamă de produse similare, folosiți tocănirea sau coacerea în folie în loc de prăjire și gătiți alimentele într-un cazan dublu.
2. Mănâncă mai puține alimente dulci. De exemplu, vă recomandăm să diluați sucurile dulci cu apă; nu beți apă dulce carbogazoasă - un litru de Coca-Cola conține 450 de kcal, ceea ce poate fi echivalat cu conținutul de calorii al unei cine bune.
3. Mănâncă mai des, practică așa-numitele mese fracționate. Când corpul nostru consumă alimente, o parte din aceasta este cheltuită pentru nevoile curente ale corpului, iar o parte este folosită pentru a forma o rezervă - cu cât intervalele dintre mese sunt mai lungi, cu atât mai mare va fi proporția de alimente care este pusă deoparte „în rezervă. . "În plus, conform bioritmurilor, organismul își cheltuiește cea mai mare parte a energiei în prima jumătate a zilei; o acumulează în a doua jumătate, așa că recomandăm să mănânci mai des după prânz decât dimineața.
4. Încearcă să urmezi principiul alimentelor cu mai multe componente, așa-numita abordare a mâncării restaurantului. Dacă pe masă există o varietate de alimente, atunci atenția ta va fi ocupată involuntar de gusturi noi, vei mânca mai încet, mestecând mâncarea mai bine.
5. Nu renunta la dulciuri, intrucat deliciile sunt vitamine pentru suflet. Exista anumite reguli pentru mancarurile dulci, urmand care nu iti vei dauna organismului – mananca dulciuri doar cand esti satul, satisface-ti nevoia de placere, nu de mancare; mâncați încet pentru a gusta gustul; Nu te certa sub nicio formă pentru că mănânci dulciuri - trebuie să știi că poți mânca delicii; încercați să mâncați cea mai delicioasă mâncare, acționați pe principiul „mai puțin este mai mult".
6. Principiul pre-mesei. Cu jumătate de oră înainte de masa principală, bea, de exemplu, un pahar de lapte cu o felie de pâine neagră - corpul tău va primi o parte din hrana necesară, iar în timpul meselor vei avea nevoie de un volum mult mai mic pentru a fi plin.
7. Evitați alcoolul. Acesta nu este doar un produs foarte bogat în calorii, dar atunci când îl consumăm, pierdem controlul asupra cantității de alimente pe care o consumăm și nu ne mai controlăm apetitul.
8. Nutriționiștii consideră curățarea cu sorbentul modern Enterosgel un pas necesar în orice program de slăbire. Absoarbe activ doar deșeurile și toxinele dăunătoare, care intră din abundență în sânge în timpul descompunerii depozitelor de grăsime. Aceste toxine sunt cele care provoacă greață specifică dietei, un gust neplăcut în gură, probleme intestinale, matitatea pielii și apariția de coșuri și pete pe ea. Acest sorbent umple bine stomacul, creând astfel o senzație de plenitudine, absoarbe excesul de suc gastric și enzimele, neutralizând efectul lor iritant asupra pereților stomacului. Să-l acceptăm pentru cursuri lungi, spre deosebire de alți absorbanți.

Slăbește rapid acasă. Regula 3.

Exercițiu fizic.Poți ține o dietă cât vrei, dar fără activitate fizică, orice dietă, chiar și cea mai strictă, are doar un efect temporar asupra excesului de greutate, iar organismul își recăpătă foarte curând kilogramele pierdute cu atâta dificultate. Exercițiile fizice activează procesele metabolice din organism, datorită cărora grăsimea este descompusă și eliminată din organism mult mai rapid.

Puteți alege cel mai optim tip de activitate fizică pentru dvs. pentru a pierde rapid în greutate - alergare, mers pe jos, înot, ciclism, fitness - și pentru a face mișcare, nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport scumpă; puteți pierde rapid în greutate acasă cu ajutorul echipamentului sportiv cunoscut de mult și foarte ieftin - frânghii de sărit și hula hoops.

1. A sări coarda- un instrument minunat pentru menținerea corpului într-o formă excelentă, deoarece în cincisprezece minute puteți arde 200 de kcal cu ajutorul lui, poate fi folosit acasă. În ceea ce privește consumul de energie, săritul cu coarda este superioară alergării, ceea ce nu este întotdeauna ceva de făcut în mediile urbane. Nu ocupă mult spațiu, și poți exersa acasă, în orice minut liber acasă. Pe lângă pierderea eficientă în greutate, săritul coarda, potrivit cardiologilor, este un excelent aparat de exerciții cardio. Pentru a fi comod de utilizat, atunci când cumpărați o coardă de sărit, acordați atenție dacă dimensiunea acesteia se potrivește cu înălțimea dumneavoastră. Pentru o inaltime de 152 cm este potrivita o coarda de sarit de 210 cm lungime, de la 152 la 167 cm este nevoie de o coarda de sarit de 250 cm lungime, de la 167 la 183 cm - 280 cm si peste 183 cm - 310 cm. Incepe cu cel mai simplu sari, incearca sa sari jos, fixand trunchiul intr-o anumita pozitie, apoi se vor lucra zonele cu probleme.
2. Hula hoop, sau cerc,poate fi folosit si acasa. Cu ajutorul lui, poți arde de la 200 la 250 kcal în 15 minute și îl poți avea mereu la îndemână, trebuie doar să alegi un loc spațios acasă. Afectează în principal zona cu probleme din talie, abdomen și șolduri, îmbunătățind starea pielii și reducând celulita.

Dacă învârti cercul cel puțin 15 minute pe zi, mușchii abdominali se vor întări foarte repede și îți vei vedea talia mai repede.

Activitatea fizică te va ajuta să slăbești rapid acasă. Acordați atenție unui curs de gimnastică eficient, dar care nu necesită timp, pentru a pierde rapid în greutate numit bodyflex. Este perfect ca exercițiu de dimineață, dar are un efect puternic asupra corpului datorită exercițiilor și tehnicilor de respirație special selectate. Pe lângă bodyflex, puteți pierde rapid în greutate acasă cu ajutorul altor tipuri de gimnastică - descărcați lecții de modelare, callanetică, yoga de pe Internet, puteți cumpăra și CD-uri cu lecții de sport și puteți practica acasă sub îndrumarea antrenorilor profesioniști. , îndreptându-se pas cu pas către un nou corp perfect .

Cum să slăbești acasă. Regula 4.

Ajutoare pentru pierderea în greutate acasă. După ce ți-ai schimbat dieta și a crescut activitatea fizică ca componente principale ale unui sistem de slăbire, nu uita de procedurile suplimentare care te vor ajuta să slăbești rapid acasă. Aici sunt câțiva dintre ei:

1. Un rol important în procesul de pierdere în greutate îl joacă consumul de cantități suficiente de vitamina D. Această vitamină, pe lângă participarea sa la metabolismul calciului, este, de asemenea, direct implicată în procesele de sinteză a proteinelor (inclusiv proteinele musculare). Aceste procese necesită cheltuieli de energie, pentru care organismul trebuie să descompună rezervele de grăsime existente. Prin urmare, pe lângă dietă și exerciții fizice, este necesar să luați vitamina D, de exemplu sub formă de tablete masticabile. Conțin 25 mcg (1. 000 UI) de colecalciferol (vitamina D3), datorită formei de tablete masticabile, pot fi luate în orice moment convenabil și nu necesită spălare.
2. Sauna si bai.Una dintre modalitățile de a slăbi radical într-o saună este să freci corpul cu miere sau sare, iar în timp ce te afli în baia de aburi începe transpirația abundentă, care continuă chiar și după părăsirea băii de aburi. Prelungiți acest proces cât mai mult posibil, înfășându-vă într-un cearșaf sau halat de baie pentru o perioadă. O contraindicație pentru această procedură este prezența erupțiilor cutanate, zgârieturilor și a altor afecțiuni ale pielii.
3. Creme, folosit pentru corectarea cifrei. Deosebit de bună este crema termoactivă, care stimulează metabolismul în organism, îmbunătățește circulația sângelui și drenajul limfatic datorită efectului termic atunci când este aplicată pe zonele cu probleme.
4. Îmbrăcăminte specială din țesături high-tech- pantaloni scurți, pantaloni, curele. Purtandu-le in timpul activitatii fizice, imbunatatesti efectul exercitiului prin incalzirea stratului de grasime subcutanat.
5. Masaj- un excelent produs auxiliar, are efect relaxant asupra organismului, îmbunătățește aspectul pielii și îmbunătățește metabolismul. Toate tipurile de aparate de masaj care sunt acum la vânzare pot înlocui cu succes un masaj terapeut profesionist și, de asemenea, te vor ajuta să slăbești rapid acasă.
6. Masaj cu apă.Achiziționând un cap de duș cu masaj, vă puteți masa în plus corpul folosind tratamente cu apă.
7. Din procedurile de apăUn ajutor excelent în lupta împotriva excesului de greutate sunt o varietate de băi - sifon, mare, cu uleiuri aromatice, pe bază de plante. Recomandările generale pentru a face diferite băi sunt următoarele: acestea trebuie luate două zile la rând, cu puțin timp înainte de culcare, apoi luați o pauză de două zile.
8. Învelișuri- alge, noroi, ulei, miere, argila. Aceasta este una dintre cele mai eficiente proceduri suplimentare utilizate pentru pierderea în greutate - trei până la patru ședințe sunt suficiente pentru a obține o reducere a taliei și șoldurilor. Ele pot fi efectuate și acasă, combinate cu un masaj și o baie preliminară cu sare de mare - atunci procesul de slăbire va merge mult mai repede!

Remedii moderne pentru celulita

Un alt remediu eficient și ieftin pentru împachetările pentru celulită care poate fi folosit acasă este unguentele de încălzire. De exemplu, reprezentanții sexului frumos au descoperit recent unguentul Capsicum, care, pe lângă efectul analgezic, are și un efect „colateral" plăcut - reduce aspectul cojii de portocală urâte. Efectul anticelulitic al unguentului se realizează datorită proprietăților unora dintre componentele incluse în compoziția sa: și anume nonivamidă, camfor și terebentină, care încălzesc perfect țesuturile, îmbunătățesc alimentarea cu sânge și, prin urmare, procesele metabolice în zonele cu probleme. În plus, unguentul ameliorează inflamația, care este de obicei prezentă în țesuturile afectate de această boală. Cu toate acestea, utilizarea unguentului în formă pură nu este recomandată, deoarece vă puteți arde. Este mai bine să o amestecați cu cremă obișnuită pentru copii și să o testați pe o zonă mică de piele înainte de procedură.

Cum să slăbești rapid acasă. Regula 5.

Dispoziție psihologică.Pierderea rapidă în greutate acasă nu ar trebui să înceapă cu exerciții fizice sau cu alegerea unei diete. Cel mai important lucru este atitudinea psihologică. Trebuie să înțelegeți clar că doriți să pierdeți în greutate și să vă puneți în ordine aspectul. Numai înțelegând și acceptând acest lucru vă puteți controla.

1. Primul și cel mai neplăcut lucru pe care va trebui să-l faci este să recunoști că ești bolnav și bolnav cronic, mai ales dacă greutatea ta este mult mai mare decât greutatea dorită. Pentru a face față bolii, trebuie să vă schimbați stilul de viață și să rămâneți mereu la el, altfel boala va reveni din nou.
2. Decizia de a pierde în greutate este doar alegerea ta și nimeni nu te poate obliga să ții o dietă, să faci exerciții fizice și să urmezi alte reguli în afară de tine.
3. Comunicați cu oameni care au aceleași gânduri, împărtășiți cu oameni care au aceleași probleme - obțineți un grup de sprijin.
4. Tine un jurnal de slabit – descrie tot ce ti se intampla, aceste intrari te vor disciplina si te vor ajuta sa eviti greselile.
5. Învață să iei defecțiunile cu calm - se întâmplă aproape întotdeauna. Nu te pedepsi, ci iartă și continuă să acționezi în conformitate cu decizia ta.
6. Găsiți motivația pentru a pierde în greutate. Acesta ar putea fi un sentiment de mândrie de tine, teamă de a deveni și mai gras sau de a te îmbolnăvi, dragoste, chiar invidie față de prietenii tăi care au reușit să se pună în formă.
7. Stimulează-te vizual - fă o fotografie a corpului tău schimbat și privește-l mai des, recompensează-te pentru succesele tale - fă-ți un cadou, mergi la teatru, cumpără-ți batonul de ciocolată preferat.
8. Asigurați-vă că cumpărați un cântar de baie, astfel încât rezultatele dvs. să fie confirmate de indicatori cantitativi clari.
9. Folosește un truc mic, dar foarte eficient - înlocuiește vasele mari cu farfurii mici, iar porțiile tale vor deveni semnificativ mai mici.

Toată lumea știe, sau cel puțin a auzit, că a slăbi rapid și a slăbi în general nu este foarte util și ineficient: organismul nu are timp să se obișnuiască cu o restructurare atât de radicală.

Iubește-te pentru cine ești. Doar pentru că te-ai îngrășat nu înseamnă că ești rău. Acesta este un motiv pentru a corecta situația - nimic mai mult. Nu este nevoie să vă numiți reflectarea în oglindă - acest lucru nu va ajuta procesul de pierdere în greutate, mai degrabă, dimpotrivă.

O persoană care vrea să slăbească rapid va găsi 100 de oportunități, o persoană care nu vrea - 100 de motive. Ține cont de acest lucru atunci când vii cu motive pentru care nu poți continua să slăbești rapid.

Cum să slăbești rapid acasă. Regula 6. Protecția ficatului

Procesul de ardere a grăsimilor pune presiune asupra celulelor hepatice; în plus, unele diete, în special cele excesiv de stricte, cu restricții semnificative, pot dăuna ficatului. Prin urmare, se recomandă completarea aportului alimentar cu hepatoprotectori. De exemplu, un medicament pe bază de extract de ciulin de lapte cu cea mai mare biodisponibilitate dintre analogi și un conținut crescut de componentă activă silimarină, care întărește membranele, stimulează funcționarea celulelor hepatice și previne pătrunderea substanțelor toxice în acesta. Pe lângă efectul său protector, produsul ameliorează inflamația și stimulează regenerarea celulelor hepatice.

Depășește senzația de foame. Cel mai adesea, motivul „încălcării" dietei este incapacitatea de a depăși sentimentul obsesiv de foame care apare ca urmare a limitării aportului de calorii și a schimbării obiceiurilor alimentare. Pentru a reduce pofta de mancare si a evita crizele, medicii recomanda un medicament care actioneaza direct asupra centrului foamei din creier si reduce apetitul. Nu conține sibutramină și acționează cu blândețe, fără efecte secundare; întreruperea tratamentului nu provoacă creșterea apetitului și revenirea kilogramelor „pierdute".

Dorința firească a oricărei persoane de a obține cât mai repede un rezultat atât de dorit cu ardoare este absolut de înțeles. De asemenea, este evident că lumea modernă este departe de a fi ideală și în vremea noastră mii de escroci profită de o astfel de dorință naturală a omului pentru frumusețe.

Produse permise și interzise

Dieta joacă un rol cheie în procesul de slăbire, de aceea este foarte important să alegeți coșul potrivit de produse.

Iată o listă de alimente pe care trebuie să le incluzi în dieta ta pentru a pierde rapid în greutate:

• Ovaz;
• Varza de mare;
• Orice legume, cu excepția cartofilor;
• Fructe (cu excepția bananelor și strugurilor);
• Păsări de curte (curcan, pui, rață);
• Tărâţe;
• Soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi (merluciu, biban, pollock, știucă, crap, știucă);
• Carne albă (vițel, iepure).

Alimentele interzise în timpul pierderii rapide în greutate includ:

• Alimente murate și conserve;
• Mâncare picantă;
• Băuturi carbogazoase;
• Pâine brună și pâine;
• Unt;
• Biscuiți și chipsuri;
• Fast food;
• Produse din făină;
• Ciocolată;
• Prăjit și afumat.

Opțiuni de dietă pentru pierderea rapidă în greutate

Pentru a facilita crearea unei diete folosind alimente aprobate, puteți acorda atenție dietelor expres. Sunt concepute pentru a pierde un număr mare de kilograme în cel mai scurt timp posibil.

Dieta de băut

Principiul acestei diete este că ar trebui să mănânci doar alimente lichide timp de 5 zile.

Aceste produse includ:

• bulion;
• Lactate și produse lactate fermentate;
• Ceai și cafea fără zahăr;
• Bio-iaurturi de băut;
• Smoothie din fructe și legume;
• Sucuri proaspete;
• Apă minerală.

Asigurați-vă că beți cel puțin 1, 5 litri de apă curată în timpul dietei de băut. În această perioadă, nu este permis să mănânci nimic care necesită mestecat.

În 5 zile de o dietă atât de strictă, poți slăbi de la 5 până la 7 kilograme.

Dieta cu hrișcă

Principala regulă a dietei cu hrișcă este să pregătiți felul principal seara: în fiecare zi, înainte de culcare, turnați 2 căni de apă clocotită peste un pahar de hrișcă și lăsați vasul peste noapte.

Până dimineața, cantitatea rezultată de cereale trebuie împărțită în numărul dorit de mese (cel puțin trei). Nu poți mânca altceva, dar poți bea apă de băut curată, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, ceai de plante fără zahăr.

Această dietă este concepută pentru 7 zile și vă permite să slăbiți de la 3 la 5 kilograme.

Dieta cu kefir

În ciuda numelui său, dieta cu kefir include și alte produse în dieta sa, dar este important să cunoașteți meniul zilnic:

• Primele 3 zilepoti manca si 300 g de orez fiert fara sare si alte condimente;
• Următoarele 3 ziledieta, puteți mânca file de pui fiert fără piele, dar nu mai mult de 500 g;
• ÎNultimele 3 ziledieta la meniul principal, care constă din chefir, se adaugă mere în cantități nelimitate.

Pe lângă chefirul în sine, care poate fi băut în cantități nelimitate, ceaiul verde fără zahăr și apa minerală fără gaze sunt permise în dietă.

Trebuie avut în vedere faptul că chefirul are efect laxativ și poate provoca și diaree.

Această dietă durează 9 zile, timp în care poți slăbi 6 kilograme.

Dacă nu sunteți mulțumit de această opțiune de dietă, puteți să vă uitați la alte 10, acestea sunt descrise.

Ce să bei pentru a pierde în greutate acasă

În locul ceaiului sau cafelei obișnuite cu zahăr, este recomandat să includeți în alimentație băuturi speciale care stimulează metabolismul. Sunt foarte usor de preparat si au un gust placut. Exemple de astfel de băuturi includ următoarele:

• ceai cu ghimbir;
• chefir cu ardei roșu;
• Apa Sassi cu lamaie si castraveti;
• infuzie de scorțișoară cu miere;
• ceaiuri de plante cu mentă, motherwort, balsam de lămâie, salvie;
• ceai verde;
• apă cu lămâie;
• chefir cu condimente.

Exerciții speciale

Pierderea eficientă în greutate acasă nu este completă fără activitate fizică. Trebuie să te antrenezi de cel puțin 3 ori pe săptămână. Merită să lăsați 1-2 zile pauză între cursuri pentru ca mușchii să aibă timp să se refacă. Întregul antrenament este împărțit în 3 etape principale:

1. Trebuie să începi cu o încălzire: rotirea corpului, aplecarea, făcând câteva genuflexiuni, mergând pe loc, balansând brațele sau doar dansând ritmic pe muzica ta preferată.
2. În continuare, puteți începe exerciții de bază pentru diferite grupe de mușchi: spate, abdomene, picioare, brațe. Scândurile, genuflexiunile, flotările, fandarile și abdomenele sunt utile.
3. După ele ar trebui să fie o răcire: cel mai adesea acestea sunt exerciții de întindere, care creează forme musculare frumoase.

Pentru coapse și fese

Pentru multe femei, principalele zone cu probleme la femei sunt coapsele și fesele. Este imposibil să slăbești într-o anumită zonă, dar este foarte posibil să corectezi o anumită zonă cu exerciții fizice. Următoarele exerciții sunt utile pentru șolduri și fese:

1. Genuflexiuni pe perete. Trebuie să stai cu spatele la perete, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi, ghemuiți-vă lin, ca și cum ar fi alunecat de-a lungul peretelui. Apoi ridicați-vă la poziția de pornire. Efectuați 3 seturi de 8-10 ori.
2. Se aruncă înainte. Stai drept, fă un pas înainte cu un picior și îndoaie-l la genunchi, coborând trunchiul. Genunchiul celuilalt picior trebuie să fie la aproximativ 1 cm deasupra podelei. Unghiul din membrul îndoit este drept. Genunchiul nu trebuie să iasă dincolo de degetul de la picior, altfel vă puteți răni. Piciorul din spate nu are voie să atingă podeaua. Pentru fiecare membru trebuie să repetați 3 abordări de 8-10 ori.
3. Balagă-te înapoi. Este mai bine să stai lângă perete, astfel încât să te poți ține de el cu mâinile. Apoi, balansați mai întâi în lateral și apoi înainte/înapoi cu fiecare picior. Coborâți membrul nu doar așa, ci treptat, încercând să-l mențineți suspendat, astfel încât să se simtă tensiunea în mușchi. Faceți de 8-10 ori pe fiecare picior și repetați 3 abordări.

Pentru burtă

O altă zonă cu probleme este stomacul. Mușchii abdominali se pretează bine la antrenament, dar nu ar trebui să încercați prea mult. Relieful este tras doar dacă se respectă o nutriție adecvată. În caz contrar, abdomenele vor fi sub un strat de grăsime. Exercițiile eficiente pentru mușchii abdominali sunt:

1. Răsucire. Întindeți-vă pe podea, cu picioarele agățate, de exemplu, de fundul canapelei. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi. Apoi, ridică și coboară trunchiul, simțind cum se încordează mușchii abdominali. Efectuați de la 30 la 50 de ori.
2. „Bicicletă". În aceeași poziție, îndoaie picioarele la genunchi și ridică-le. Apoi, efectuați mișcări similare cu bicicleta. Faceți acest lucru timp de 1-1, 5 minute.
3. Tragerea picioarelor. Stați mai aproape de marginea unui scaun sau a unei canapele, lăsați-vă ușor pe spate. Apoi, trage-ți picioarele spre tine, apoi îndreaptă-le din nou, fără a le așeza pe podea. Faceți de 8-10 ori într-o singură abordare. Repetați încă două cicluri.