Cum să slăbești cu ajutorul unei diete japoneze

Popularitatea dietei japoneze se datorează faptului că într -un timp scurt vă permite să slăbiți, iar rezultatul persistă mult timp. Există produse alese, strict în timp, împiedicând abaterile din program.

Care este esența dietei japoneze pentru pierderea în greutate

Dieta japoneză este un sistem de alimentare cu un nivel scăzut de calorii care vă permite să pierdeți 10 kg în 14 zile.

Meniul dietetic este alcătuit din vase care conțin numărul minim de calorii, carbohidrați și fără sare de masă. O dietă strictă elimină complet consumul de orice tip de alcool, zahăr. O astfel de dietă contribuie la descompunerea excesului de grăsime, pe care organismul îl arde activ, găsindu -se într -o situație stresantă.

Dieta japoneză implică predominanța alimentelor proteice.

Meniul dietetic a fost compilat pentru a îmbunătăți metabolismul nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru a păstra efectul.

Principiul muncii

Pentru ca dieta să aducă rezultatul, este necesar să respectați următoarele principii:

1. Mănâncă strict pe meniul compilat, fără a schimba alimentele și mesele în locuri pe tot parcursul zilei.
2. O respingere completă de dulce și sărat.
3. Se recomandă să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Este necesar să beți apă caldă curată cu o jumătate de oră înainte de mese.
4. A face gustări este interzis.
5. Există ultima dată cu 3 ore înainte de culcare.
6. Deoarece dieta este scăzută -carb, cursurile de sport trebuie lăsate pe toată durata dietei. Doar întinderea, se poate efectua cald -up de dimineață.
7. Este important să dormiți suficient în această perioadă.

Rezultatul va fi fixat ieșirea corectă din dietă.

Avantaje și dezavantaje

Această tehnică are următoarele avantaje:

1. Pierdere mare în greutate, conservarea prelungită a rezultatului.
2. Curățarea corpului de toxine și toxine, reducând umflarea din cauza scăderii cantității de sare consumată.
3. O listă lungă de produse alimentare permise, care vă permite să vă obișnuiți cu ușurință cu noua dietă.
4. Dacă aderați cu strictețe la un meniu săptămânal, nu trebuie să luați în considerare caloriile zilnic.

Momente negative ale dietei:

1. O dietă dezechilibrată. O cantitate redusă de grăsimi duce la lipsa compușilor chimici necesari și a vitaminelor.
2. Manifestarea slăbiciunii și a somnolenței din cauza defecțiunii carbohidraților.

În plus, dacă nu ieșiți din dietă, kilogramele pierdute se pot întoarce într -un timp scurt.

Datele și frecvența

În versiunea clasică, durata dietei japoneze este de 14 zile. Cu toate acestea, există seturi alimentare instalate pentru meniu timp de 7 și 13 zile.

Respectarea acestei diete este permisă de cel mult 1 dată în 1-2 ani.

Ce produse sunt permise și care sunt interzise

Pentru a face meniul potrivit, este necesar să studiați tabelul produselor permise și interzise.

Nume	Permis	Interzis
Carne	Carnea de vită și pui	Carne de porc, cârnați
Peşte	COD, Navaga, CARP, etc.	Soiuri de sturion, beluga etc.
Produse lactate	Brânză scăzută și nerezolvată, iaurt, kefir	Lapte gras și brânză de căsuță
Legume și fructe	Roșiile, varza, vinetele, castraveții, morcovii, dovlecelul; Mere, citrice, pere	Legume care conțin amidon și fructe cu un conținut ridicat de zahăr
Băuturi	Ceai verde, cafea, sucuri nedorite	Băuturi alcoolice și carbogazoase, sucuri ambalate

Nu puteți folosi sosuri, marinade, conserve, produse semi -definite, murături, carne afumată în timpul dietei.

Meniu aproximativ de două săptămâni cu o dietă japoneză

Dieta japoneză nu permite nici măcar cea mai mică modificare în grafică și dietă. Meniul dietetic de 2 săptămâni poate fi următorul:

Săptămâna 1

Luni:

1. Micul dejun - ceai verde (poți alb).
2. Prânz - Filet de pui fiert (500 g), o salată de varză -Carrot cu unt.
3. Cina - fructe (200 g).

Marţi:

1. 1 ceașcă de cafea neîndulcită cu lapte.
2. 2 ouă, fiert fiert, varză, care a fost udat cu apă clocotită, 1 lingură. Suc de roșii.
3. O bucată de pește cu aburi

Avantajul peștilor cu aburi constă în conținutul său minim de calorii.

Miercuri:

1. 1 ceașcă de cafea neîndulcită cu o bucată de chifle de secară.
2. O bucată de polioni cu varză fiertă.
3. O bucată de vită fiertă, 1 lingură. Băutură acră -milk.

Joi:

1. O pâine prăjită de făină de secară sau cracker, o porție de cafea fără zahăr.
2. Zucchini prăjiți sau vinete.
3. O bucată de vițel fiert, salată de varză, 2 ouă.

Vineri:

1. Salată de morcov presărată cu suc de lămâie.
2. O bucată de cod prăjit, 1 lingură. Suc de roșii.
3. Fructe permise (200 g).

Sâmbătă:

1. 1 ceașcă de cafea neîndulcită.
2. O bucată de pește fiert de soiuri cu un nivel scăzut, 1 lingură. Suc de roșii.
3. Morcovi proaspeți și 2 ouă.

Duminică:

1. Salată de morcovi cu suc de lămâie.
2. Vițel fiert nesoluționat.
3. Fructe (200 g) sau aceeași cantitate de pește prăjit sau 2 ouă cu morcovi proaspeți, sau vițel fiert și 1 lingură. Kefira.

Săptămâna 2

Luni:

1. Cafea urâtă.
2. Fierbeți fără pui de sare (500 g), salată de cartof de varză.
3. Morcovi cu unt și 2 ouă.

Marţi:

1. Morcovii medii ratați, care au fost udați cu suc de lămâie.
2. O bucată de pește prăjit cu un nivel scăzut, 1 lingură. Suc de roșii.
3. Orice fructe (200 g).

Miercuri:

1. 1 ceașcă de cafea neagră.
2. 3 morcovi mici, ou fiert, 2 felii de brânză.
3. Fructe (200 g). Fructele proaspete intră în dieta unei diete japoneze.

Joi:

1. 1 ceașcă de cafea neagră, o felie de pâine din făina de secară.
2. Vinete prăjite sau dovlecel.
3. O bucată de vițel, 2 ouă, salată de varză.

Vineri:

1. Cafea neagră cu o felie de pâine din făina de secară.
2. O bucată de pește prăjit, varză proaspătă.
3. O bucată de vițel preparată într -un cazan dublu, 1 lingură. Kefira.

Sâmbătă:

1. 1 ceașcă de cafea neagră.
2. 2 ouă, conopidă fiartă, 1 lingură. Suc de roșii.
3. O bucată de pește prăjit.

Duminică:

1. Cafea urâtă.
2. O bucată de pește prăjit cu un nivel scăzut, tăiat varză proaspătă cu unt.
3. O bucată de vițel fiert, 1 lingură. Băutură acră -milk.

Cum să ieșiți corect dintr -o dietă

Produsul ar trebui să fie neted, astfel încât porțiunile sunt crescute treptat. Mâncărurile de sare și dulci nu sunt incluse imediat în meniu.

Procesul de împărțire a excesului de depozite de grăsime și curățare a organismului continuă după dietă, dar cu condiția ca o persoană să respecte principiile nutriției sănătoase și moderate.

Dieta zilnică este recomandată să fie împărțită în 5-6 mese și să observe „modelul de plăci”:

1. Jumătate din farfurie este umplută cu legume condimentate cu suc de lămâie. Adăugați ulei vegetal sau sos de grăsime nu este recomandat.
2. Felul lateral este așezat pe ½ părți din a doua repriză. Poate fi fiert de hrișcă, tăiței, orez sau cartofi. Puteți înlocui o farfurie laterală cu o bucată de pâine din făină de cereale integrale.
3. În apropierea farfuriei laterale, au pus o bucată de carne sau pește scăzut, moluște, ouă sau ciuperci.

Cui dieta este contraindicată

O dietă strictă are propriile sale contraindicații care nu pot fi ignorate pentru a nu dăuna sănătății. Este interzis să dea o astfel de sarcină pe corp cu astfel de patologii:

1. Orice boli asociate proceselor metabolice: diabet zaharat, gută etc.
2. Boli hepatice, colelitiază.
3. Perestroika în sistemul endocrin: sarcină, menopauză etc.
4. Bolile inimii și vasculare.
5. Gastrită.

O astfel de dietă nu este potrivită pentru persoanele care sunt angajate în muncă fizică grea.

Ce rezultă să te aștepți

Dieta a fost folosită atât de fete tinere, cât și de femei după naștere și lactație. Rezultatele medii - pierderea de 6-8 kg în 2 săptămâni. Mănăstirea a reușit nu numai să piardă în greutate câștigată în timpul sarcinii și alăptării, ci și să returneze forma care a fost acum câțiva ani.

Deoarece dieta include alimente proteice, dieta japoneză este bine tolerată de bărbați, ajută, de asemenea, să slăbească.

În plus, după 2 săptămâni de putere în porții mici, volumul stomacului este redus, ceea ce reduce riscul de „rupere” la finalizare. Astfel, o persoană se obișnuiește cu o dietă moderată, cu un conținut scăzut de calorii și păstrează rezultatul mult timp.

Feluri de mâncare pentru dieta japoneză

Unul dintre mâncărurile dietetice populare este o salată de morcovi. Pentru a -l pregăti, aveți nevoie de morcovi și 1 lingură. l. ulei vegetal. Cultura rădăcinilor poate fi frecată sau tăiată în cercuri subțiri. Adăugați ulei și puțin suc de lămâie, amestecați.

Puteți face o caserolă de legume cu brânză. Veți avea nevoie de 1 dovlecel și 1 vinete, 50 g de brânză, 1 ou crud, 1 lingură. iaurt. Legumele sunt spălate, decojite, tăiate și așezate într -un vas de copt. Ouăle sunt bătute cu iaurt și un amestec sunt turnate cu legume. Fire brânză deasupra și au trimis 40 de minute la cuptor, încălzite la 150 ° C.

Pentru desert puteți mânca o salată de fructe făcută dintr -un măr verde, pere și kiwi. Fructele spălate și decojite sunt tăiate în cuburi și pulverizate cu 3 felii de mandarină cu suc, se amestecă bine.

De asemenea, puteți comanda o dietă simplă de nutriție adecvată pentru o dietă japoneză de calorii.