Din păcate, problema excesului de greutate este una dintre cele mai relevante astăzi. Din acest motiv, au fost dezvoltate multe tehnici, diete și alte metode de pierdere în greutate. Unele dintre ele sunt o sănătate eficientă, dar nesigură. Alții nu dăunează, dar kilogramele urâte se întorc imediat ce încetați să observați regimul și dieta. Cum să găsești soluția optimă și să slăbești o dată pentru totdeauna, să înțelegem.
De unde să începi
În primul rând, nu te grăbi. Dacă decideți ferm să slăbiți, dar rămâneți sănătos în același timp, trebuie să obțineți rezultatul încet, dar încrezător.
Minus maxim admis este de 1 kg pe săptămână. Timp de o lună, rezultatul va fi de 3-4 kg, ceea ce este destul de bun. În acest caz, nu este necesar să utilizați medicamente sintetice (tablete) sau diete dure cu foame.
Ritmul lent al pierderii în greutate nu ar trebui să fie un factor de frânare pentru dvs., deoarece această metodă este fiabilă și garantează un rezultat stabil pentru o lungă perioadă de timp.
Dacă aveți nevoie să renunțați la câțiva kilograme în cel mai scurt timp posibil, de exemplu, la un fel de triumf, dietele extreme speciale vor ajunge la venituri. Dar trebuie să fiți pregătiți pentru faptul că după ele, greutatea se întoarce din nou și destul de repede și, în unele cazuri, și cu exces. Prin urmare, pentru pierderea în greutate cu adevărat eficientă, trebuie să alegeți cea mai favorabilă perioadă din viața dvs. fără stres și nevroză.
Cum se reglează dieta
- Nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare. Dacă senzația de foame este foarte puternică, puteți bea un pahar cu kefir cu fat scăzut. Există o părere că nu puteți mânca după 18 ani. Dacă o persoană se culcă la 21-22 pm, atunci pentru el este relevant, dar în toate celelalte cazuri nu va dăuna decât organismului.
- Mâncați doar produse naturale și mâncăruri proaspăt preparate. Excludeți complet produsele semi -definite și tot felul de înlocuitori sintetici.
- Orice diete sugerează o băutură abundentă - de la 1 la 2 litri de apă pe zi, fără a număra alte lichide - ceaiuri, cafea, compote și alte băuturi.
- Excludeți treptat pâinea din dietă, coacerea celei mai mari grade, prăjituri, prăjituri; zahăr; produse bogate în grăsimi saturate - untură, produse lactate de grăsimi și soiuri similare de carne; Gratele trans conținute în margarină și produse de patiserie dulci.
- Meniul ar trebui să prevaleze fructe și legume proaspete, sucuri proaspăt stoarse.
- O dată pe săptămână, aranjați o zi de post sau folosiți o dietă de o zi.
- De 1-2 ori pe lună puteți aranja o grevă de foame de o zi atunci când se folosește doar apă. Această tehnică este suficient de pupa, așa că, dacă vă este dificil să respectați ea, nu vă forțați și nu vă limitați la o zi de descărcare.
- O vacanță de noapte de înaltă calitate este necesară pentru metabolismul normal, așa că trebuie să dormiți cel puțin 7 ore.
- Activitatea fizică este o parte integrantă a oricărei tehnici de pierdere în greutate. Puteți face orice sport sau zilnic să efectuați un complex simplu de exerciții elementare, să mergeți cu un pas pe îndelete cel puțin 1 oră pe zi, vizitați piscina.
Pot slăbi într -o săptămână?
Dacă aveți nevoie să slăbiți nu mai mult de 7 zile, merită exclusiv din dieta de grăsimi - legume, unt, ulei de soia, precum și brânzeturi, cârnați, sosuri.
Limitați consumul de produse cu un conținut ridicat de carbohidrați simpli - pâine, produse de patiserie, paste, dulciuri, cartofi, sfeclă fiartă și morcovi, porumb de aer, orez, deoarece acestea se transformă în grăsime în exces.
Dintre băuturi, limonadă, bere, șampanie, sifon nu este recomandat.
Plăcile care combină grăsimi și carbohidrați se încadrează sub interdicția - cartofi prăjiți, cartofi prăjiți, coacere dulce cu cremă, chipsuri, pește și carne în bătut, pâine cu ulei, orice feluri de mâncare grase cu pâine. Astfel de combinații sunt în special dăunătoare, deoarece excesul de calorii sunt depuse imediat pe talie, stomac și picioare.
Este recomandat să construiți un meniu pe alimente bogate în proteine și carbohidrați complexi:
- carne slabă (carne de vită, vițel, pui);
- Specie de pește scăzută (Pike, Trout, Pike Perch, COD);
- fructe de mare (creveți, crabi);
- ciuperci;
- fasole;
- Produse lactate cu un nivel scăzut;
- Spanac, roșii, castraveți, varză, ceapă, mere, sorel, vinete, varză de mare.
Acestea completează dieta cu afine, zmeură, cerneală, prune și trandafiri.
Este recomandat să mănânci des, dar în porții mici. Ultima masă ar trebui să aibă loc cu 3-4 ore înainte de culcare.
Program individual de pierdere în greutate
A face propriul program este destul de simplu. În primul rând, trebuie să aflați greutatea normală și să calculați cu exactitate cât va trebui să fie abandonată.
Pentru a -și determina propria greutate ideală, se folosesc formule speciale, de exemplu, formula Brock, care ține cont de creșterea, vârsta, sexul, tipul de fizic și greutatea curentă. Diverse calculatoare vor ajuta, de asemenea, acest lucru: indicele de greutate corporală, calorii, greutate ideală și altele.
Al doilea punct important este calculul ratei zilnice de calorii. Pentru a determina, utilizați metodele descrise mai sus. Norma zilnică nu ar trebui să fie mai mică de 1200 kcal, deoarece consumul unei cantități mai mici este un pericol pentru sănătate.
Pe baza normelor de calorii zilnice obținute, puteți afla numărul de grăsimi, proteine și carbohidrați necesare organismului.
Atunci ar trebui să începeți să compilați meniul. În această etapă, o persoană știe deja cât de mult are nevoie corpul său de calorii pe zi, precum și grăsimi, carbohidrați și proteine, astfel încât produsele sunt selectate pe baza acestor date. În primul rând, meniul este compilat timp de o săptămână.
Mulți la început au dificultăți cu calculul constant al conținutului de calorii al produselor, dar dacă respectați regula mult timp, acest moment va deveni un obicei și va fi posibil să se stabilească conținutul de calorii al unui fel de mâncare „cu ochi”.
Etapa finală este antrenamentul fizic. Sunt începute la 7-10 zile de la schimbarea dietei. Cu toate acestea, puteți continua cu o activitate fizică sporită simultan, depinde de starea de spirit psihologică a unei persoane.