Toți oamenii vor să fie frumoși, zvelți și sănătoși. Prin urmare, astăzi sfatul practic este pentru dvs .: Cum să slăbești acasă, fără diete și tablete. În lumea modernă, din ce în ce mai mulți oameni au supraponderale și încearcă să lupte cu ea prin toate mijloacele.
Cum să slăbești acasă fără diete? Înainte de a rezolva problema, este necesar să aflați cauzele excesului de greutate și să începeți pierderea corectă în greutate. Astăzi voi împărtăși cunoștințele mele despre principiile pierderii în greutate adecvate, va dezvălui cele mai simple și mai accesibile secrete ale armoniei.
Oamenii trebuie să slăbească, deoarece problemele cu excesul de greutate duc la numeroase boli și să ne strice cifra. Deci, analizăm principiile pierderii corecte în greutate, cauzele excesului de greutate și multe altele.
Cum să slăbești acasă fără diete | Principalele reguli
Pot exista multe cauze ale excesului de greutate. Dacă există exces de greutate, atunci este necesar să se identifice cauza și să tratăm urgent această problemă: să începeți pierderea corectă în greutate. Să analizăm motivele cele mai de bază.
- Cultură alimentară scăzută, gustări de fast -food.
- Produse de calitate scăzută, care sunt ușor și rapid absorbite de organism.
- Dependență alimentară (apucând probleme, alimente în loc de satisfacție, hrană în loc de laudă).
- Metabolism lent. Tulburările hormonale sunt detectate cu ajutorul medicilor. Recomandările vor ajuta la evitarea problemei.
- Activitate motorie inadecvată (oamenii moderni conduc mașini personale, stau mult și lucrează la computer, folosesc ascensoare etc.).
- Un vis sărac epuizează o persoană, iar atunci energia unei persoane este completată cu ajutorul unei mese excesive.
- Estima de sine scăzută a oamenilor contribuie la un set de kilograme în plus. (Nemulțumirea față de gospodării, nu există nicio promovare pe scara carierei etc.)
Pierderea corectă în greutate, la fel ca stilul de viață potrivit, poate chiar să schimbe ușor genetica pe care majoritatea oamenilor sunt supraponderale pentru a -l justifica. Pierderea în greutate fără diete acasă este posibilă. În primul rând, trebuie înțeles că următorii factori vor afecta schimbarea cifrelor:
- Paul - Bărbații din fiziologia lor sunt capabili să slăbească mai repede decât femeile;
- Vârsta - tinerii obțin rezultatul dorit mai repede decât adulții;
- Willpower - fără autocontrol, pentru a rezista la un nou stil de viață va fi destul de dificil;
- Experiența pierderii în greutate - persoanele care nu au pierdut niciodată în greutate și au respectat un stil de viață sănătos vor fi mai dificil de început.
Este posibil să slăbești fără diete | The Daily Calorie Norm
Cum să slăbești acasă? Oamenii din diferite moduri rezolvă această problemă. Fiecare persoană este individuală și are propria înălțime, greutate și masă musculară. Oamenii de știință au dedus formule care vă permit să calculați norma de calorii zilnică aproximativă.
Potrivit oamenilor de știință, femeilor la 25-50 li se recomandă să consume aproximativ 2000-2200 de calorii și bărbați de aceeași vârstă de 2600 de calorii. Nu sunt în zadar să dea astfel de sfaturi. Cu cât o persoană mai în vârstă devine și activitatea sa scade, cu atât ar trebui să consume mai puține calorii.
Plecăm în greutate fără diete, dar nu uităm că uneori este util să ascultăm dietetologii. Ei consideră că cea mai unică mâncare pentru pierderea în greutate este țelina. Cert este că atunci când folosește țelină, o persoană petrece mai multe calorii decât primește.
Puteți pierde în greutate fără diete învățând să calculați rata de consum individual de calorii. Acest lucru este complet ușor. Pe internet, există tot felul de calculatoare de calcul calorii, cu ajutorul lor se face rapid, ușor și corect. Și atunci trebuie să arătați puterea de voință și să reduceți acest indicator cu 100-200 kcal în fiecare săptămână.
Cum să slăbești fără o dietă | Dieta rațională
Dacă un stil de viață nesănătos a devenit cauza excesului de greutate, atunci va fi destul de realist să pierdeți kilograme nedorite. Pentru a începe pierderea în greutate potrivită, în primul rând trebuie să vă schimbați dieta și stilul de viață.
Dieta adecvată pentru a pierde în greutate este o dietă echilibrată care conține proteine, grăsimi și carbohidrați într -un raport aproximativ de 1: 1: 4. Oamenii sănătoși trebuie să mănânce de cinci ori pe zi. Ultima masă este recomandată să fie luată cu cel puțin două ore înainte de culcare.
În masa principală, trebuie să fie conținut un fel de mâncare proteică (pește, ouă, carne, fructe de mare) și un vas de legume. De asemenea, o dietă echilibrată implică utilizarea a aproximativ 400 de grame de fructe și legume pe zi.
Cum să slăbești acasă? O persoană care este foarte dorință de a pierde în greutate și de a-și stabili un obiectiv clar ar trebui să ia mâncare cu un număr mare de legume de 4-5 ori pe zi. Este necesar, respectând regulile, să mănânci în fiecare zi în același timp și se află în porții mici.
Legea principală a tuturor pierderii în greutate: „Vrei să mănânci - mănâncă un măr. Nu vrei un măr - nu vrei să mănânci!” - :)
Meniul compilat pe baza produselor alimentare, a antrenamentului regulat și a respectării modului corect al zilei sunt trei componente necesare pentru pierderea eficientă în greutate.
Cum să slăbești fără o dietă | Apa este cel mai bun prieten al tău
Dacă doriți să obțineți un rezultat bun, utilizați regulat apa cu obiceiul dvs. Rolul apei în timpul pierderii în greutate este dificil de supraestimat. Apa ajută la accelerarea metabolismului, îmbunătățește organismul.
Există o regulă importantă care trebuie respectată: „Apa este cel mai bun prieten al tău.” Regulile sunt foarte simple și, dacă nu uităm de ele, va fi mai ușor să pierdem în greutate. Sucurile, cafeaua și ceaiul în timpul zilei nu ne vor înlocui cu apă pură.
Ce rol joacă apa atunci când pierde în greutate? Ajută la livrarea microelementelor și a substanțelor benefice celulelor corpului, dizolvă depozitele pe pereții vaselor de sânge, elimină toxinele și toxinele. Cât de mare este rolul apei atunci când pierdeți în greutate, deoarece ia parte la termoreglarea corpului, astfel încât cantitatea recomandată pe zi pentru un adult este de 1,5 litri.
Încercați să luați un pahar cu apă după fiecare ceașcă de cafea. Cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, trebuie să beți 2 căni de apă purificată, astfel încât nu numai că senzația de foame va dispărea, dar și starea corpului și a pielii se va îmbunătăți.
Trebuie să știți că este dăunător pentru a bea mâncare. În jumătate de oră după masă, trebuie să vă abțineți de la a lua apă și de orice lichid, astfel încât digestia să nu încetinească. În urma tuturor recomandărilor în mod corect, veți pierde în greutate mult mai repede.
Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate | Produse dăunătoare și sănătoase
Cum să slăbești acasă fără diete și tablete? Există multe produse naturale pe care puteți pierde cu ușurință în greutate. Acestea sunt cele mai mici produse calorii care sunt utile pentru corpul uman. Chiar și expresia este „mănâncă și se ascunde”.
Pierderea corectă în greutate nu poate fi imaginată fără utilizarea unei selecții competente de produse pentru meniu, unde cele care pot pierde cu adevărat în greutate într -un timp scurt. Ar trebui să fie produse naturale, sănătoase, naturale și scăzute.
- Verzi și legume. Dintre legume, puteți pregăti un număr mare de preparate delicioase și sănătoase care nu vor dăuna cifrei. Au un conținut mic de calorii (aproximativ 25 kcal la 100 de grame) și o mare rezervă de vitamine.
- Fructele, în special fructele de citrice, precum și ananasul și merele, ajută la pierderea în greutate și îndepărtează pofta de dulciuri.
- Carnea de împrumut: pieptul de pui, vițelul, curcanul, carnea de iepure și fructele de mare vor fi un ajutor excelent în realizarea armoniei.
- Produsele lactate și lactate cu un conținut mic de grăsimi sunt capabile să distrugă grăsimile, să îndepărteze excesul de apă și sunt foarte hrănitoare.
- Ciupercile și soiurile de pește slabe sunt, de asemenea, recomandate să mănânce, deoarece conțin un număr foarte mic de calorii.
Când scădeți în greutate, trebuie să uitați de produsele de panificație din făină albă, produse afumate și grase, cofetărie dulce, precum și alcool. Asigurați -vă că includeți nuci, diverse cereale, legume și fructe în dieta dvs.
În primele două mese, este recomandat să folosiți carbohidrați lente, cum ar fi fructe și terci. La mijlocul zilei, trebuie să acordați preferință proteinelor și produselor acru. Refuzul de sare va ajuta la accelerarea procesului de eliminare a lichidelor din organism, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. Iată cum puteți pierde în greutate acasă fără diete și fără pastile.
Este posibil să slăbești fără diete în timp ce joci acasă?
După ce te -ai ocupat de dieta ta, trebuie să te gândești la efortul fizic. Exercițiile pentru pierderea în greutate la domiciliu au nevoie de o persoană la orice vârstă. În plus, activitatea motorie moderată și sportul sunt un instrument excelent care ajută la pierderea în greutate, fără a compromite organismul.
Cu orice sport de joc sau pur și simplu activitate fizică, bine, se îmbunătățește, metabolismul este accelerat și se stabilește un vis puternic. Corpul devine strâns, iar mușchii intră în ton.
Este necesar să efectuați în mod regulat exerciții simple de pierdere în greutate la domiciliu pentru a obține o formă bună într -un timp scurt. Pregătirea la domiciliu înaltă ajută la pierderea în greutate, la pomparea mușchilor și la creșterea ratei metabolice.
Un stil de viață sedentar trebuie înlocuit cu cel mai activ posibil, efectuând exerciții pentru pierderea în greutate acasă. În primul rând, începeți în fiecare dimineață cu încărcare. Și seara, este recomandabil să alocați exerciții de pierdere în greutate pentru cel puțin o jumătate de oră din timpul său. În timpul zilei, folosiți orice oportunitate de mers în aer curat și activitate fizică.
Chiar și cele mai simple exerciții sportive obișnuite contribuie la pierderea în greutate. Ofer cele mai simple clase fizice sau un set de exerciții care sunt de dorit să se folosească zilnic, nu vă vor lua mult timp, dar vor aduce un rezultat semnificativ:
- mers pe jos. În timp ce mersul poate fi ars până la 150-600 kcal/oră. Pentru a observa rezultatele, trebuie să faceți față de 4-5 ori pe săptămână. Chiar și o simplă plimbare va fi o opțiune bună pentru activitatea fizică;
- funcţionare. În timpul acestui antrenament, aproximativ 450-1000 kcal/oră sunt arse. Pentru a reduce rapid greutatea, este recomandabil să rulați de cel puțin două până la trei ori pe săptămână;
- bicicletă. Ciclismul îți va arde caloriile în cantitate de 300-600 kcal/oră. Puteți face o bicicletă cu un mijloc de a vă deplasa la muncă și invers. Veți beneficia și multă plăcere. Acesta este modul meu preferat de a menține armonia;
- Trafic egal. Utilizarea sa în timpul iernii pentru pierderea în greutate va înlocui antrenamentul pe o bicicletă obișnuită. O ocazie bună de a arde până la 500 kcal. Și fii mereu în formă. Este mai bine să te angajezi într -o zi într -o zi. Rezultatul va fi cu siguranță;
- înot. Mulți pierd în greutate în timpul înotului, aproximativ 150-600 kcal/oră sunt petrecute aici. Apa trage silueta și întărește scheletul muscular;
- dans. Cel mai ușor și mai plăcut mod de a slăbi. Puteți dansa chiar și în timpul treburilor gospodărești. Pentru o oră de dansuri, de la 100 la 600 kcal vor fi arse. Și cum „efectul secundar” va veni cu starea de spirit.
În plus, există o serie de exerciții care contribuie la arderea depozitelor de grăsimi. Cele mai eficiente dintre ele sunt considerate:
- Vid de exerciții - Ajută la reducerea volumului taliei cu mai mulți centimetri într -un timp foarte scurt;
- Cardio-reoperație-Un exemplu rulează, săriturile de sărituri, ciclismul;
- Încărcările de putere sunt unul dintre tipurile de cele mai multe exerciții de consum de energie pe care bărbații le folosesc adesea.
Efectuați în mod regulat cele mai simple exerciții de pierdere în greutate acasă, un rezultat pozitiv nu vă va face să așteptați.
Concluzii
Astăzi ai învățat cum să slăbești acasă fără diete și fără pastile. Respectarea dietelor și a antrenamentelor fizice poate agrava starea corpului, dacă nu pentru a respecta regimul corect al zilei. Este necesar să vă oferiți un weekend de la antrenament, să fiți mai mult în aer curat și să dormiți cel puțin 6-8 ore pe zi.
Da, acestea sunt adevăruri de capital, dar sunt importante în dorința de pierdere în greutate. Înțelegeți dacă este posibil să pierdeți în greutate fără diete. Au învățat că trebuie să știți măsura în toate și nu vă puteți obosi corpul foarte mult.
Este important să ne amintim: este mai bine să slăbești încet, dar fără rău sănătății decât să obții o figură frumoasă într -o săptămână și să perturbe munca multor organe, ceea ce poate duce la consecințe deplorabile.