O dietă pentru leneși, desigur, nu înseamnă că nu poți face nimic. Există câteva linii directoare de urmat. Dar nu vor avea nevoie de rezistență supraomenească din partea ta.
Excesul de greutate este o problemă foarte frecventă. Milioane de oameni din întreaga lume încearcă diferite diete în încercarea de a pierde în greutate - dar nu au întotdeauna timpul și resursele pentru a-și controla pe deplin dieta. Unele diete necesită mult timp pentru a găti, unele implică o alimentație specială, plus, desigur, activitatea fizică trebuie adăugată la orice dietă. . . Toate acestea descurajează oamenii să slăbească, dar există diete care nu impun un număr mare. de restricții, iar una dintre acestea este o dietă pentru leneși. Avantajul acestei diete este că, având o durată destul de scurtă (dieta pentru leneși se calculează pentru maximum 2 săptămâni), ajută la dezvoltarea unui obicei foarte util - să bea suficientă apă.
În zilele noastre, gama de băuturi este uriașă și nu toate pot fi considerate cumva ca fiind o băutură „sănătoasă". Conținutul ridicat de zahăr, cofeină, tot felul de coloranți nu este bun pentru nimeni. În același timp, uităm adesea de apa curată și complet în zadar - consumul ei suficient este extrem de important pentru organism. Pe asta se bazează „dieta pentru minute leneșe 12 kg" – înveți să bei apă curată în cantitatea de care ai nevoie și, în același timp, umpli spațiul din stomac nu cu mâncare, ci cu apă. Ca rezultat, caloriile totale pe masă ar putea scădea cu 75 până la 90 de calorii, potrivit cercetărilor publicate în jurnal. Și asta se întâmplă nu numai pentru că mănânci mai puțin, ci și pentru că apa înlocuiește unele dintre băuturile mai puțin sănătoase.
Deci, ce rost are o dietă leneșă?
Dieta leneșă de slăbit - Reguli de bază
Principala regulă a dietei pentru leneși este să bei un pahar cu apă cu 20-30 de minute înainte de a mânca. Ajută la moderarea poftei de mâncare și la accelerarea digestiei. Dar în timp ce mănânci, este mai bine să te abții de la băut. Se recomandă să beți nu mai devreme de o oră după masă.
Ne-am dat seama de apă. Ce zici de mâncare? La o dietă de slăbire leneșă, împarte dieta zilnică în cel puțin 4 mese. Ar trebui să mănânci des pentru a preveni foamea, deoarece încetinește metabolismul.
Dieta pentru leneși de acasă se bazează pe principiile alimentației separate. Aceasta înseamnă că mănânci proteine și carbohidrați separat, cum ar fi carnea fără garnitură. Puteți amâna garnitura până la următoarea masă. Toate cerealele saturate cu carbohidrati sunt recomandate a fi consumate dimineata. Faceți cina cu proteine și legume.
Dieta pentru lenesi - un meniu pentru fiecare zi
Meniul de dietă pentru leneși include carne slabă, multe fibre vegetale (legume, fructe) și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Produsele de copt interzise, carnea afumată, alimentele sărate, fast-food-urile.
Iată un exemplu de meniu de dietă pentru leneși timp de o săptămână.
prima zi
Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe.
Pranz: 100 g peste aburit, salata de legume.
Gustare de după-amiază: măr.
Cina: doua oua fierte, 50 g piept de pui.
a 2-a zi
Mic dejun: varză înăbușită fără ulei.
Pranz: bulion de pui, salata de legume.
Gustare de după-amiază: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, salată de fructe.
Cina: 70 g peste fiert, salata de legume.
a 3-a zi
Mic dejun: salata de rosii, ardei si vinete.
Prânz: bulion de ciuperci, pâine neagră.
Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu fructe de pădure.
Cina: 100 g carne de vita fiarta, legume.
a 4-a zi
Mic dejun: salata de varza cu castraveti si ierburi.
Prânz: supă de legume, pâine fără drojdie.
Gustare de după-amiază: piersici.
Cina: prăjituri de pește la abur, salată de legume.
a 5-a zi
Mic dejun: branza de vaci cu iaurt si fructe.
Prânz: pește la abur, o felie de pâine de secară.
Gustare de după-amiază: măr și pere.
Cina: 100 g carne de vita fiarta, legume.
a 6-a zi
Mic dejun: ou fiert, paine neagra cu branza.
Prânz: 80 g piept de pui, salată de legume.
Gustare de după-amiază: nectarine.
Cina: 70 g carne de vita, salata de legume.
a 7-a zi
Mic dejun: conopida cu turmeric.
Prânz: bulion de curcan.
Gustare de după-amiază: prune.
Cina: ou fiert, salata, 50 g peste.
Dieta pentru lenesi - minus 12 kg: pareri
Părerile celor care slăbesc confirmă că la o dietă pentru leneși poți slăbi până la 10 - 12 kg în două săptămâni.
Amintiți-vă că o dietă „leneșă" este contraindicată în sarcină, boli de rinichi, deficit de calciu și de vitamine, precum și alăptare, boli ale tractului gastro-intestinal, inimii, ficatului. Dacă ai chiar și un strop de îndoieli cu privire la dietă, consultă-ți medicul, află dacă îți poți încărca corpul în acest fel (și orice dietă este o încărcătură). Este posibilă o versiune scurtă a dietei - timp de 7 zile, desigur, nu veți pierde 10-12 kg, dar rezultatele vor fi în continuare.
Mulți oameni aleg o dietă pentru leneși ca o modalitate de a pierde rapid în greutate, iar acest lucru este destul de justificat, dar dieta tuturor nu funcționează fără ambiguitate. Dacă organismul este deshidratat, chiar și o creștere în greutate este posibilă la început și, fără restricții alimentare suplimentare, apa singură nu va funcționa atât de eficient încât 10-12 kg chiar au dispărut. Poate că nicio apă nu poate învinge fast-food-ul și vizitele zilnice de noapte la frigider (dar suntem siguri: dacă te hotărăști să slăbești, atunci, desigur, nu este vorba deloc despre tine), iar activitatea fizică este necesară pentru a menține corpul. in forma buna. Cu toate acestea, așa cum am spus deja, chiar dacă beți doar un pahar sau două de apă cu 20-30 de minute înainte de mese, nu vă va fi atât de foame, iar recenziile despre dieta pentru leneși confirmă acest lucru. Iar apa accelerează metabolismul destul de bine.
De asemenea, cei care au practicat o astfel de dietă spun că un pahar cu apă este o recomandare generală, cineva poate bea cu ușurință două pahare sau unul și jumătate, totul depinde de individ. Dar ceea ce nu depinde este că apa de băut ar trebui să fie la temperatura camerei, nu prea fierbinte și nici prea rece și trebuie să o bei nu dintr-o înghițitură, ci cu înghițituri mici. Poate fi apă dintr-o fântână, apă minerală sau doar apă filtrată. Apropo: orice băutură cu o astfel de dietă este considerată gustări, așa că înainte de a bea ceai sau cafea, va trebui mai întâi să bei apă și să aștepți. Acesta este un alt avantaj al dietei - gustările mici nu se potrivesc, deoarece sunt de obicei rezultatul unei dorințe de moment de a mesteca ceva, iar pregătirea unei jumătăți de oră nu se încadrează în acest concept. Se dovedește că este mult mai ușor să mănânci într-o manieră măsurată, respectând anumite intervale de timp, iar acest lucru este doar foarte benefic pentru organism.
Cei care au urmat o dietă pentru leneș notează ca un plus că nu necesită costuri financiare speciale, este și mai probabil să economisească bani - pentru că este mai bine să refuze fast-food-ul și mâncărurile comode. În plus, consumul de fructe și legume suficiente într-o dietă leneșă înseamnă că corpul tău primește mai multe vitamine de care are nevoie. Încă un bonus de sănătate! Și, bineînțeles, este convenabil ca în multe cazuri să nu gătești separat, ci să mănânci la fel ca toți ceilalți, doar în porții mai mici.
Dieta pentru leneși: precauții
Cu toate acestea, orice dietă este o anumită limitare și este important să nu exagerați cu aceste limitări. În primul rând, atunci când urmezi o dietă pentru leneși, concentrează-te pe confortul tău. Dacă trebuie să te coplești constant, probabilitatea unei avarii va crește semnificativ și va fi foarte dezamăgitor dacă rezultatele săptămânale se suprapun cu sprintul alimentar în weekend. Dacă nu vă simțiți confortabil să beți două pahare de apă, beți unul. Apa caldă bea mai bine - bea apă caldă. Se pare că apa încă nu este suficientă - înlocuiți carnea sau peștele cu o garnitură pentru supă, supele merg în general foarte bine cu o astfel de dietă.
Dacă petreci mult timp în picioare, în afara casei sau a biroului tău, planifica-ți itinerarul zilnic. Multă apă la intrare înseamnă că este și multă apă la ieșire.
Monitorizați-vă sănătatea și starea. Este posibil ca la început să fie nevoie să beți în plus vitamine, deoarece o parte dintre nutrienți vor dispărea odată cu mâncarea pe care o refuzați și, pentru a găsi un echilibru, este nevoie de timp.
Dieta pentru leneși durează două săptămâni, dar asta nu înseamnă că imediat după ea poți mânca orice și cât vrei. Dacă doriți să mențineți greutatea și să o împiedicați să crească, dieta va trebui totuși respectată, altfel kilogramele pierdute vor reveni și se poate întâmpla ca, dimpotrivă, să luați în plus în greutate în loc să rămâneți în aceeași. de care ai nevoie. Totuși, dacă în aceste două săptămâni te „implica" în proces, atunci, cel mai probabil, vei învăța să recunoști semnalele corpului tău și vei înțelege când îți este cu adevărat foame și când va fi suficient doar să bei apă.
Încercați să nu vă limitați la o dietă: adăugați activitate fizică dacă este posibil. Deci procesul de pierdere în greutate va merge mult mai rapid și mai eficient, în plus, pur și simplu pierderea în greutate nu este adesea suficientă, o siluetă zveltă, cu o ușurare arată mult mai frumoasă - și asta este ceea ce sportul poate realiza.
Planificați-vă meniurile de dietă leneșă din timp, echilibrul este foarte important. Organismul trebuie să primească toți nutrienții și vitaminele de care are nevoie, altfel nu veți face decât să vă dăunați sănătății.
Potrivit recenziilor, o dietă pentru leneși este destul de eficientă în lupta împotriva excesului de greutate, dacă este percepută nu ca modificări pe termen scurt în dietă, ci ca o perioadă de tranziție care ajută la dezvoltarea obiceiurilor sănătoase. Dacă ai mai mâncat adesea fast-food, alimente grase sau sărate sau semifabricate, o dietă leneșă te va ajuta să-ți îndrepți regimul alimentar, iar după aceasta îți va fi mult mai ușor să treci la o alimentație adecvată.