Cum să slăbești rapid și eficient acasă: 7 metode și recomandări de la nutriționiști

Excesul de greutate este o problemă modernă a umanității. O dietă nesănătoasă cuplată cu o activitate fizică scăzută provoacă inevitabil obezitate lentă, dar constantă.

Este cu adevărat posibil să slăbești urgent?

Când greutatea corporală a devenit critică, o persoană începe să-și facă griji cu privire la subiectul cum să slăbească rapid acasă. Este cu adevărat posibil să se realizeze acest lucru? Mai întâi trebuie să decideți dacă este necesară pierderea în greutate de urgență. Rezultatul va fi rapid, dar după terminarea dietei, greutatea pierdută va fi în curând restabilită.

Prin urmare, pierderea urgentă în greutate este departe de a fi cea mai eficientă măsură. Corpul nostru este proiectat în așa fel încât orice modificări bruște ale acestuia pot provoca stres sau alte probleme.

Grăsime sau mușchi

Dorind să scape de grăsime și să slăbească cât mai repede posibil, fetele folosesc metode dure, dăunând propriului corp. Este dificil să se realizeze arderea numai a depozitelor de grăsime. Organismul este reticent să se despartă de rezervele „strategice" acumulate, în timp ce dietele rapide sau înfometarea completă provoacă o scurgere de lichide și pierderi musculare.

Cei care insistă, vreau să devin mai slăbit mai repede, folosesc metode reclame, se bucură de fiecare kilogram care dispare. Habar nu au că nici un gram de grăsime nu le-a părăsit corpul. Să aruncăm o privire mai atentă la ce se întâmplă atunci când urmezi un regim de slăbire rapidă în corpul tău.

Primul grup

În căutarea unei soluții pentru a pierde în greutate foarte rapid și în siguranță, fetele folosesc diete proteice sau alimentație fără carbohidrați. Ei vizitează saune, poartă costume speciale pentru antrenament care provoacă transpirație intensă, beau în mod activ ceaiuri speciale, refuză sarea și cumpără pastile „eficiente". Dar până la urmă corpul lor pierde doar apă!

Nedorind să îmbunătățească alimentația în același timp cu activarea vieții, oamenii repetă: „Trebuie să slăbesc câteva kilograme într-un timp scurt". Ei nu înțeleg că greutatea va reveni cu siguranță după aceea. Alegerea metodelor de slăbire este semnificativă și există tot mai multe persoane supraponderale.

Cel mai important lucru este că trebuie să configurați corect tehnica o singură dată. Numai în această condiție puteți pierde în greutate rapid și sigur.

Inutilitatea sistemelor de ardere a grăsimilor care se presupune că elimină în mod miraculos problema fără participarea ta este clară. Dacă ai slăbit cu succes un kilogram într-o săptămână de dietă, nu grăsimea a părăsit corpul tău, ci apa. Din această cauză, starea părului și a pielii se deteriorează, iar toate organele suferă semnificativ de deshidratare.

Dacă deshidratarea continuă pentru o perioadă lungă de timp, sângele se îngroașă și nutriția tuturor sistemelor se deteriorează. Metabolismul încetinește, substanțele nocive se acumulează în intestine. După aceasta, greutatea crește din nou și apare celulita.

Astfel de diete nu te împiedică decât să slăbești ușor și într-o perioadă foarte scurtă de timp.

A doua grupă

Neștiind cum să slăbească rapid acasă, fetele folosesc adesea postul, încercând să-și reducă rapid greutatea. Ele reduc semnificativ conținutul de calorii din meniu și efectuează antrenament aerobic. Dar doamnele nu fac decât să se înșele singure, deși îi convin pe alții cât de ușor este să slăbești.

În situația descrisă, kilogramele sunt pierdute din cauza pierderii masei musculare. Ca urmare, starea epidermei se deteriorează, corpul devine flasc, celulita doar se agravează, părul slăbește, iar unghiile devin casante. Lipsa proteinelor determină deteriorarea imunității, deficitul de enzime reduce metabolismul. După aceasta, este și mai dificil să eliminați depozitele de grăsime.

Fiecare kilogram de mușchi pierdut încetinește arderea rezervelor de grăsime cu până la 10% - fapt dovedit de numeroase studii. În același timp, crește rata de acumulare a grăsimilor. În același mod, antrenamentul intens este de asemenea dăunător. Deficitul de glucoză în timpul orelor lungi de exercițiu începe să distrugă proteinele.

Dacă slăbești astfel, mușchii tăi vor începe să dispară.

Principiile de bază ale pierderii în greutate

Pentru a obține efect, este important să respectați recomandările clare. Principalele reguli care te ajută să slăbești rapid sunt:

1. Mic dejun complet
2. Respectarea conținutului de calorii al meniului,
3. Evitarea alimentelor după ora 18: 00 nu este eficientă. Trebuie să iei ultima masă cu câteva ore înainte de culcare. Pentru a scăpa de greutatea supărătoare într-un timp scurt, este indicat să consumați alimente proteice seara,
4. Consumă dulciuri înainte de prânz, când organismul transformă complet alimentele consumate în energie,
5. Pofta de mâncare de seară poate fi bine redusă atunci când mănânci bine în timpul zilei. Atunci vei putea să slăbești în timp ce atingi echilibrul. Distribuiți alimentele în mod uniform pentru a susține metabolismul
6. Regimul de băut. Lipsa lichidului provoacă deficiență de apă, o persoană tinde să aibă o gustare suplimentară. Trebuie să bei cel puțin câțiva litri de apă în fiecare zi.
7. Evita caloriile goale. Eliminați din meniu alimentele inutile (mâncăruri comode, fast-food, sifon, maioneză și ketchup). Doar preparatele naturale te vor ajuta sa slabesti rapid.
8. Proteinele sunt baza dietei. Este necesar pentru mușchi și nu este transformat în grăsime, așa că această dietă este sigură. Meniul ideal de prânz sunt proteinele și carbohidrații complecși.
9. Evitați zilele de post și grevele foamei epuizante. Nu aduce niciun beneficiu, doar stres inutil.
10. Reduceți aportul de carbohidrați rapizi, care se găsesc în dulciuri. Acestea trebuie utilizate în limite rezonabile. Înainte de un desert dulce, mâncați verdeață sau varză pentru a bloca descompunerea depozitelor de grăsime acumulate.

Exercițiu fizic

Activitatea fizică este o metodă eficientă de slăbire într-o perioadă scurtă de timp, deoarece dă întotdeauna rezultate excelente. Este important în această chestiune să configurați corect sarcinile de antrenament.

Nu vei putea scăpa de kilogramele în plus dacă faci doar exerciții abdominale. Dar aici totul nu este atât de simplu, pentru că pe lângă pomparea grupului muscular de pe peritoneu, restul zonei va continua să crească, pentru că grăsimea nu va dispărea. Activitatea fizică trebuie desfășurată în așa fel încât toate părțile corpului să fie stresate.

Există multe exerciții pentru pierderea rapidă în greutate, dar exercițiile cardio sunt recunoscute ca fiind cele mai bune. Sunt:

• Alerga,
• Plimbări cu bicicleta,
• Înotul în orice corp de apă
• Săritul coarda,
• Excursie la ski,
• exerciții stepper,
• Patinaj sau alpinism,
• Urcând scările.

Antrenamentul ar trebui să fie însoțit de o respirație rapidă împreună cu pulsul pentru o perioadă lungă de timp. Aceste metode sunt eficiente și destul de interesante. Exercițiile cu intervale, însoțite de perioade de antrenament de intensitate mare și scăzută, care durează aproximativ 1–1, 5 minute, sunt de mare beneficiu.

În momentul celor mai mari încărcări, rezervele de grăsime încep să fie arse. Pentru începători, pentru a pierde în greutate, este mai bine să nu practicați această tehnică; este necesară adaptarea treptată la un astfel de antrenament.

Alimentație adecvată

Persoanele care doresc să slăbească mult într-un timp scurt acasă sau să slăbească cel puțin câteva kg trebuie să se adapteze la o alimentație adecvată. Utilizarea carbohidraților dăunători în meniu nu este permisă, deoarece nu va exista niciun rezultat dintr-un astfel de eveniment.

Dacă este dificil pentru o persoană să renunțe complet la produsele din făină dulci, atunci consumul acestora trebuie redus. Este mai bine să înlocuiți produse similare cu altele:

• nuci,
• leguminoase,
• Tărâţe,
• Pâine integrală.

O dietă alcătuită corespunzător trebuie să conțină jumătate din legume și fructe, restul - cereale cu soiuri slabe de pește sau carne. Cerealele sunt recunoscute ca fiind cei mai buni înlocuitori pentru carbohidrații ușor digerabili.

Grăsimile animale trebuie cu siguranță compensate de omologii lor din plante. Dieta cuiva care slăbește trebuie să constea din feluri de mâncare și alimente care ard grăsimile. Acestea sunt componente proteice: carne albă, fructe de mare, ouă, pește slab, brânză de vaci. Alimentele proteice sunt baza pentru creșterea și dezvoltarea țesuturilor.

În fiecare zi, meniul trebuie să conțină produse proteice în cantitate de cel puțin 20% din cantitatea totală de alimente consumate.

Proteinele sunt necesare pentru a îmbunătăți activitatea creierului, pentru a întări pielea și sistemul nervos. Acesta este principalul material de construcție al corpului. Absența lui în dietă amenință mari necazuri. Nerespectarea regulilor de alimentație echilibrată nu va aduce rezultatul dorit. Toate eforturile vor fi zadarnice.

Modalități de a pierde rapid în greutate

Există multe moduri prin care puteți pierde în greutate și puteți obține rezultate rapide de pierdere în greutate. Toate acestea au ca scop reducerea consumului de nutrienți și elemente energetice.

Dietele

Baza oricărei nutriții dietetice este o restricție în aportul de alimente bogate în calorii. Această abordare ajută la obținerea succesului și nu dăunează organismului.

Hrişcă

Hrișca va oferi o pierdere eficientă în greutate. Să ne uităm la regulile și procedura procesului în sine. Hrișca este un produs sănătos cu conținut scăzut de calorii și valoare nutritivă ridicată.

Această dietă vă permite să slăbiți până la 7 kg într-o săptămână. Meniul de slăbit pentru această opțiune de dietă arată astfel:

• Consumul obligatoriu de chefir cel puțin 1 litru pe zi,
• multă apă plată, ceai verde,
• Consum nelimitat de hrișcă.

Mono-dieta are un dezavantaj - monotonia mesei. Dar alimentația cu hrișcă este recunoscută ca fiind cea mai eficientă, permițându-vă să slăbiți rapid într-un timp scurt.

Chefir

Pierderea în greutate cu chefir poate avea și rezultate bune. Cu acest produs puteți reduce cu ușurință excesul de greutate corporală fără a afecta organismul. Dieta cu kefir este considerată sigură deoarece nu are contraindicații. Acest produs din lapte fermentat contine grasimi usor digerabile, proteine valoroase cu carbohidrati, necesare sistemului digestiv bacterian.

Băutura este înzestrată cu capacitatea de a curăța organismul de toxine și deșeuri toxice. Îl saturează cu minerale utile, vitamine, enzime și are un efect pozitiv asupra organelor digestive.

Au fost dezvoltate diferite metode pentru pierderea în greutate:

1. Mono-dieta. Esența sa este că volumul zilnic de chefir (1, 5 litri) trebuie împărțit în 6 porții egale, luate pe parcursul zilei la intervale regulate.
2. Dieta stricta. Acest aliment este conceput pentru 9 zile. Această dietă va asigura o scădere în greutate zilnică de 1 kg pentru timpul specificat. Regulile de implementare a acestuia sunt următoarele: în primele trei zile, beți 1, 5 litri de produs din lapte fermentat, din zilele 4 până la 6 - 1, 5 kg de mere pe zi, în ultimele zile, folosiți chefir cu un procent ridicat de grăsime .
3. De asemenea, dieta cu dungi vă permite să slăbiți rapid. Trebuie să urmați această dietă timp de 2 săptămâni. Dieta ar trebui să conțină 1, 5 litri de produs din lapte fermentat o dată la două zile; în alte zile trebuie să mănânci ca de obicei.

Măr

Acest tip de pierdere în greutate va asigura pierderea rapidă a depozitelor acumulate și va curăța corpul dumneavoastră de produsele de degradare bacteriană. Avantajele unei astfel de nutriții includ:

• Meniul este bogat în nutrienți,
• Prezența fibrelor
• Disponibilitate pe tot parcursul anului de fructe proaspete.

În 10 zile de o astfel de dietă, poți slăbi cu adevărat rapid, scăpând de 10 kg de grăsime corporală.Înainte de a utiliza evenimentul, citiți contraindicațiile acestuia. Dieta cu mere nu este potrivită pentru cei care au probleme cu sistemul digestiv.

Opțiunile pentru dieta cu mere sunt următoarele:

1. Mănâncă până la 2 kg de fructe pe zi fără a bea lichide,
2. Mănâncă 1, 5 kg de mere și menține echilibrul apei bând până la 2 litri de lichid,
3. Bea 0, 5 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și mănâncă un măr verde la fiecare 2 ore.

Exercițiu fizic

Nu veți putea slăbi rapid fără activitate fizică, chiar dacă limitați alimentele bogate în calorii în meniu. Pentru a fi eficient, este necesar să se efectueze simultan sarcini intense asupra organismului, care să asigure consumul de rezerve de grăsime și energie acumulată.

Exercițiile speciale vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Acest:

1. mers zilnic moderat pe jos timp de cel puțin 1, 5 ore,
2. Alergând la orele dimineții
3. Urcând scările timp de 10-15 minute,
4. Gimnastica de jumătate de oră, efectuată și în fiecare zi,
5. O plimbare cu bicicleta,
6. Înot,
7. Cursuri la centrul de fitness de trei ori pe săptămână.

Dacă o persoană este departe de o astfel de activitate fizică, i se recomandă să o înceapă treptat, cu o creștere zilnică a dozei de antrenament.

Refuzul produselor dăunătoare

Dacă o persoană ia în mod conștient astfel de măsuri și dorește să piardă rapid în greutate acasă, atunci va trebui să excludă alimentele dăunătoare din meniul zilnic:

• Cofetărie,
• Murături, fumat, conserve acasă,
• Zahăr,
• Fast food,
• Sifon,
• Alcool.

Tratamente SPA

Procedurile de baie vor asigura o pierdere rapidă în greutate. Excesul de greutate se pierde sub influența temperaturii ridicate, când începe procesul de transpirație intensă. Toate substanțele nocive ies odată cu lichidul. Cu o astfel de procedură, puteți slăbi până la 4 kg, deși jumătate din kilogramele pierdute vor fi în curând completate.

Dar când cunoașteți principiile unei băi corecte într-o saună și o baie de aburi, puteți obține cu ușurință rezultate. Principiile de bază ale procedurilor sunt:

1. Efectuați procedurile pe stomacul gol, nu treceți după baie (puteți bea un pahar de chefir, iaurt ușor sau mâncați un măr),
2. Fără bere sau alte băuturi alcoolice - doar ceai din plante din mușețel și mentă,
3. Folosește o mătură de mesteacăn - acest instrument ajută la îmbunătățirea sănătății și scăpa de kilogramele în plus.

Cea mai eficientă modalitate de a combate obezitatea într-o baie este masajul. Acest exercițiu nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci vă va îmbunătăți și întregul corp. Pentru aceasta este potrivită o mănușă tare cu miere și sare. Puteți folosi și ulei aromat.

Masajul va curăța pielea de celulele vechi și o va satura cu nutrienți.

O opțiune populară de slăbit în salon este împachetarea cu ciocolată, pe care o poți face chiar tu într-o baie. Esența procedurii este următoarea:

• Este necesar să aburiți și să curățați pielea cât mai mult posibil,
• Aplicați un amestec cald (5 linguri cacao, 2 linguri zahăr și aceeași cantitate de ulei de măsline) în zona cu probleme.
• Înfășurați zona în folie alimentară și lăsați timp de 15 minute.
• După aceea, spălați amestecul.

Aceste opțiuni de slăbire sunt eficiente dacă sunt utilizate sistematic.

Remedii populare

Metodele populare netradiționale pot deveni și ele eficiente. Să încercăm să ne dăm seama cum să slăbim rapid folosind aceste metode. Pentru a pierde in greutate, se recomanda folosirea infuziilor din plante si a ceaiurilor. Aceste băuturi conțin plante care suprimă pofta de mâncare și, de asemenea, stimulează metabolismul.

Următoarele sunt recunoscute ca decocturi de plante utile împotriva excesului de greutate:

1. Seva de mesteacăn, care asigură activarea metabolismului material,
2. Ceaiul de ghimbir suprimă pofta de mâncare și arde caloriile
3. Jeleu de ovăz, eliminând toxinele toxice,
4. O tinctură de coajă de cătină, frunze de tei și cireș, care are efect de curățare și laxativ.

Curățarea organismului de toxine în timp ce slăbești

Procedura de curățare a corpului de toxinele acumulate este o altă modalitate de a pierde rapid în greutate. Există multe opțiuni pentru un astfel de eveniment. Cele mai populare sunt următoarele infuzii de plante, care nu numai că îndeplinesc sarcina principală, dar ajută și la îmbunătățirea sănătății și la îmbunătățirea bunăstării generale:

• Luați sunătoare, mușețel, frunze de coacăz și imortelle în părți egale,
• Se toarnă 1 litru de apă clocotită peste ierburi, se pune pe aragaz și se fierbe timp de 5 minute,
• Băutura trebuie infuzată timp de 1 oră.
• Beți 200 ml de două ori pe zi.

Fulgii de ovăz sunt un instrument excelent în lupta împotriva excesului de greutate. Se recomandă consumul de terci dimineața timp de 14 zile la rând. Nu gătiți vasul, dar este mai bine să aburiți fulgii cu chefir sau apă clocotită seara.

În timpul sezonului legumelor și fructelor proaspete, este indicat să se curețe prin terapie cu suc. Băuturile făcute din morcovi, merisoare, sfeclă, mere și varză vor aduce beneficii mari organismului. Curățarea intestinelor de toxine va ajuta la activarea mecanismului metabolic și la pierderea în greutate.

Luarea de medicamente

Puteți pierde în greutate luând medicamente speciale - tablete și suspensii. Avantajul acestei metode este că blochează depozitele de grăsime, îmbunătățesc procesele metabolice și suprimă apetitul. Cu toate acestea, această metodă poate fi și periculoasă din cauza riscului de a cumpăra un contrafăcut.

Înainte de a utiliza astfel de medicamente, trebuie să consultați un medic.

Sfaturi de la nutriționiști

Nu mulți oameni înțeleg cât de repede poți să slăbești fără să-ți rănești deloc corpul. Adesea, cei care vor să slăbească instantaneu apelează la cele mai imprudente, bine mediatizate decizii. Este necesar să înțelegeți că pierderea în greutate, așa cum spun medicii, nu ar trebui să fie o întreprindere periculoasă. Din acest motiv, dietele radicale sau refuzul complet al alimentelor nu sunt o soluție.

Eficacitatea acestei acțiuni depinde nu numai de o dietă echilibrată, ci și de activitatea fizică zilnică și de îngrijirea pielii corpului în timpul procesului de slăbire. Principalul lucru în această chestiune este înțelegerea faptului că este imposibil să pierzi brusc în greutate fără a vă afecta sănătatea.

Importanta consultarii unui medic

După cum arată practica, dietele obositoare sau activitățile sportive eșuează fără a ajuta la atingerea scopului. Daca reusesti sa slabesti rapid, atunci greutatea revine din nou, sau chiar se inmulteste in scurt timp.

Adesea, pe fundalul acestui eveniment, apar probleme de sănătate; funcția intestinală este de obicei perturbată. În plus, problemele psihologice apar din cauza nemulțumirii cu aspectul exterior al cuiva. Te poți proteja de acest lucru dacă slăbești sub supravegherea unui nutriționist.

Ce beneficii oferă pacientului un astfel de sprijin? Un specialist, pe baza datelor medicale, prescrie nu o dietă, ci un regim special de nutriție adecvată. Nu va trebui să te torturezi cu grevele foamei. Metodele de slabit sunt selectate tinand cont de starea ta de sanatate.

Medicul își asumă funcțiile de psiholog, deoarece pregătește o persoană pentru obiceiuri alimentare corecte, dă încredere în abilitățile sale și o motivează să obțină rezultate. Nutriționistul este cel care este capabil să sprijine pacientul în cazul unei avarii. Acest fenomen este observat destul de des la început.

Principalul lucru în această chestiune este că medicul vă va spune în ce scop trebuie să pierdeți în greutate, cum să scăpați de dependența de alimente și cum să vă mențineți o greutate normală pe tot parcursul vieții.