Mulți oameni visează la o siluetă zveltă, cizelată și un corp frumos, tonifiat. Dar doar dorința nu este suficientă: rezultatele nu vin la cei care nu fac nimic. Iar argumentele despre lipsa de timp și bani pentru a vizita cluburile de fitness sunt doar scuze. Există multe modalități de a pierde în greutate acasă. Una dintre ele este exercițiile zilnice cu exerciții pentru întregul corp.
Fără echipamente suplimentare și echipamente costisitoare, dedicând o jumătate de oră pe zi activității fizice, nu numai că vă puteți îmbunătăți propria silueta, dar vă puteți îmbunătăți semnificativ și bunăstarea fizică generală.
Importanța antrenamentului de fitness de dimineață pentru pierderea în greutate
Exercițiile de dimineață nu numai că te ajută să te trezești, să te înveselești și să scapi de somnolență. Declanșează toate procesele vitale din organism, activează funcția creierului, normalizează tensiunea arterială, crește performanța unei persoane și rezistența la stres.
Pierderea în greutate este cea mai eficientă dimineața. În prima jumătate a zilei, organismul reacționează mai productiv la sarcină: procesele metabolice sunt activate și rezervele de grăsime sunt arse. Antrenamentul de fitness de dimineață atenuează senzația de foame și previne supraalimentarea.
Reguli cheie pentru exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate
Pentru ca antrenamentele de dimineață să beneficieze organismul, să declanșeze procese metabolice și scădere în greutate și să ofere aportul necesar de energie pentru întreaga zi, acestea trebuie să se bazeze pe următoarele reguli.
- Complexul de antrenament ar trebui să conțină exerciții care implică toate grupele musculare majore.
- Ar trebui să începi să te antrenezi de sus în jos: de la cap până la picioare.
- Este mai bine să creșteți treptat sarcina pe măsură ce puterea fizică și rezistența corpului cresc.
- Nu sări peste activitatea fizică: trebuie să faci mișcare în fiecare zi.
- Durata cursurilor ar trebui să fie de cel puțin 15 minute pe zi.
- Intervalele de odihnă dintre exerciții ar trebui să fie minime.
- Este recomandabil să modificați în mod regulat programul de antrenament, completându-l cu exerciții noi și modificări complicate ale elementelor sportive familiare.
- Este mai bine să te antrenezi în timp ce asculți muzica ta preferată.
- Nu trebuie să mâncați nimic cu o oră sau mai târziu înainte de începerea cursurilor. Cu o jumătate de oră înainte de antrenament, ai voie să bei un pahar cu apă caldă. Acest lucru va normaliza digestia și va ajuta la eliminarea deșeurilor din organism.
- Un duș de contrast după fitness de dimineață va dubla eficacitatea antrenamentului, va crește funcțiile imunitare ale corpului și va întări și tonifica vasele de sânge.
- Asigurați-vă că urmați rutina zilnică corectă. Somnul de noapte ar trebui să dureze cel puțin 6 ore.
- Sala de antrenament trebuie să fie bine ventilată în prealabil.
Un set eficient de exerciții pentru exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate
Exercițiile de dimineață, ca orice alt antrenament de fitness, ar trebui să conțină o parte de încălzire, un bloc de exerciții de bază și să se încheie cu mai multe elemente de întindere.
Complex de antrenament de bază pentru fiecare zi:
- înclinarea capului înainte, înapoi și în lateral;
- rotații circulare ale capului, umerilor, brațelor;
- aplecare în lateral și în jos spre picioare;
- rotația pelviană;
- alergare pe loc cu genunchii înalți;
- aducându-ți brațele cu greutăți la centură pentru a întări bicepsul și dorsalul mare (puteți folosi ca greutăți gantere sau sticle pline cu apă sau nisip);
- flotări pentru întărirea brațelor, lucrează fibrele musculare ale spatelui, pieptului și brâului umăr;
- ridicări corporale din poziție culcat, răsuciri în formă de V, ridicări ale picioarelor îndreptate conectate între ele pentru a întări presa abdominală;
- genuflexiuni pentru a lucra fesele si coapsele;
- fante clasice înainte pentru a scăpa de manifestările celulitei și pentru a forma o formă rotunjită a mușchilor fesieri;
- balansând picioarele din poziție în picioare și în patru picioare pentru a-ți întări șoldurile și fesele;
- toate exercițiile de tip plank pentru întărirea mușchilor de bază;
- aplecarea spre picioare din poziția șezând pentru a întinde ușor mușchii spatelui și șoldurile;
- întinderea coloanei vertebrale dintr-o poziție în picioare lângă perete (cu brațele ridicate, palmele încrucișate).
Fiecare element de fitness trebuie repetat de 10-20 de ori. Alegeți ritmul optim pentru dvs. pentru a evita respirația scurtă și oboseala severă.
Complexul de antrenament de bază poate fi completat cu orice exerciții de activitate fizică adecvată. Totul depinde de obiectivele de antrenament, zonele cu probleme și preferințele personale ale interpretului.
Tipuri de fitness utile
Vă puteți diversifica exercițiile de dimineață cu diverse opțiuni suplimentare de fitness:
- Rotația Hula Hoop: ajută la eliminarea excesului de țesut adipos de pe stomac și șolduri, reduce semnificativ dimensiunea taliei.
- Coarda de sarit: eficienta pentru intarirea extremitatilor inferioare, scaparea de aspectul celulitei de pe coapse si fese, cresterea rezistentei organismului si normalizarea functionarii sistemului cardiovascular.
- Gimnastica conform protocolului Tabata: iti permite sa-ti imbunatatesti propriul corp si sa-ti imbunatatesti starea fizica generala in cel mai scurt timp posibil.
- Exerciții de respirație: are un efect benefic asupra funcționării organelor și sistemelor vitale, accelerează procesele metabolice și de ardere a grăsimilor, crește imunitatea, normalizează funcționarea sistemului nervos central, îmbunătățește procesele de schimb de oxigen între celule și țesuturi.
- Jogging: ajută la întărirea sistemului cardiovascular, îmbunătățește mobilitatea aparatului articular-ligamentar, accelerează circulația sângelui și fluxul limfatic.
- Sport sau nordic walking: are un efect complex de întărire generală și un efect de vindecare asupra corpului uman.
Exercițiile de dimineață sunt utile tuturor: bărbați, femei, copii, vârstnici, sportivi profesioniști, pasionații de fitness obișnuiți și cei care nu fac sport deloc.
Tonifică fibrele musculare, oferă un aport de energie și forță, are un efect benefic asupra funcționării organelor și sistemelor vitale, îmbunătățește bunăstarea fizică generală, crește imunitatea și promovează pierderea treptată în greutate.
Antrenamentul de fitness zilnic de dimineață este un obicei sănătos care vă va oferi energie și o dispoziție bună pentru întreaga zi, va începe procesele metabolice din organism, vă va normaliza starea de bine și vă va îmbunătăți abilitățile mentale și performanța. Această activitate este o prevenire eficientă a dezvoltării bolilor sistemului musculo-scheletic, inimii și vaselor de sânge.