În zilele noastre, există multe diete imense în lume. Toate se disting prin anumite caracteristici, caracteristici, fiecare are propriile sale caracteristici distinctive. Pentru a alege orice dietă pentru tine, trebuie să decizi mai întâi în acest scop (de ce trebuie să stai pe o dietă?).
Dacă obiectivul principal este pierderea în greutate, atunci toată lumea poate alege o dietă, ceea ce îl va observa cât mai ușor. De asemenea, este necesar să se țină seama de caracteristicile organismului, deoarece orice dietă poate avea un efect distructiv asupra acestuia.
În primul rând, ar trebui să ne ocupăm de conceptul de dietă în ansamblu și apoi de a lua în considerare opțiunile specifice.
Conceptul de dietă
Dieta este o dietă special creată pentru o anumită persoană sau un grup de oameni, care se caracterizează printr -o normă zilnică specială de calorii consumate, compoziție chimică, cantitate și calitate a alimentelor, un anumit mod de prelucrare a alimentelor și cantitatea de timp. Toate aceste modificări sunt făcute la dieta obișnuită în conformitate cu obiectivul urmărit de o persoană.
Există diete care vizează prevenirea și tratamentul oricăror boli care consolidează sănătatea, precum și cele Principalul obiectiv al căruia este pierderea în greutate.
Istoria dietei
Se crede că un predicator numit Sylvester Graham din America a început să folosească o dietă ca mijloc de a pierde în greutate. În anii 1830, teoria sa a apărut, principalul gând a fost că supraalimentarea nu numai că ar putea dăuna sănătății, ci și a provocat un set de exces de grăsime.
Scris în 1916, a fost cunoscut studiul „dietei și sănătății cu dezvăluirea caloriilor” Lulu Hunt Peters. Această lucrare este considerată primul ghid cu instrucțiunile de calculare a normelor de calorii zilnice în timpul pierderii în greutate.
În 1930, William Hey a devenit creatorul metodei de nutriție separată, el a oferit pacienților săi să mănânce în principal fructe și alimente proaspete bogate în proteine.
În anii 1940, apar tendințe în crearea de experimente inversă. Mulți oameni decid să nu mai folosească diete, mass -media promovează predominanța lor de efecte dăunătoare și distructive asupra corpului uman.
În anii 50, au fost inventate substituite de zahăr, care au fost publicitate cu succes ca gust sigur, tendința consumului lor este răspândită acum.
Anii 60 sunt indicate de momentul cocktail-urilor proteice, sunt cunoscute și pentru propaganda alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi. Prezența multor medicamente diuretice, laxative, sedative și hormonale dă naștere la motive pentru a -și lua greutatea.
În 1982, mulți încercau să slăbească, folosind zilnic o clismă, deoarece existau zvonuri că acesta a fost mijlocul miraculos de a pierde în greutate de actrițe populare de la Hollywood.
Deja în anii 90, o metodă de chirurgie plastică pare să corecteze greutatea și o figură în ansamblu. Și în secolul XXI, nu au fost încă observate metode inovatoare de a pierde în greutate, dar metodele din anii trecuți sunt obișnuite până în zilele noastre.
Cea mai populară dietă pentru pierderea în greutate
Lista celor mai populare în acest moment include:
- Dieta de băut.
- Dieta Dieta Ducan.
- Dieta cu deficiență de calorii.
- Dieta „iubit”.
- Diverse monodite (kefir, mere, hrișcă, pe sucuri și ceai).
- Dieta keto.
- Dieta de ciocolată.
- Dieta Marilyn Monroe.
- Diete chinezești, indiene, engleze, etc.
- Dieta interdum-carbohidrat.
- Dieta de ouă a lui Maggie.
- O dietă de 90 de zile pe o nutriție separată.
- Dieta cu vitamine etc.
Cel mai adesea, oamenii sunt confortabili să stea pe o dietă bazată pe calculul caloriilor. Acest lucru este necesar de formulă Calculați norma individuală Caloriile consumate pentru o zi. Există aplicații speciale care vă permit să calculați imediat norma de calorii, cantitatea necesară de apă și efortul fizic pentru ziua pentru a atinge greutatea dorită.
Este necesar doar introducerea datelor despre numărul de produse consumate, programul în sine poate calcula „kcal” al produsului aproape oricărei mărci. De asemenea, cu respectarea strictă a tuturor instrucțiunilor, puteți vedea timpul prin care vă veți atinge obiectivul.
În ciuda facilităților metodei de numărare a caloriilor, mulți aleg restricția anumitor produse, deoarece deficitul poate duce la un sentiment constant de foame.
Restricțiile pot fi puse pe anumite produse de produse (lactate și lactate, origine animală, fructe sau legume, produse cu un conținut ridicat de glucoză sau amidon, produse de patiserie, cofetărie etc.).
Cel mai adesea, o persoană decide să excludă din dieta sa, tocmai mâncarea este cea care a abuzat adesea. Această specie poate fi, de asemenea, foarte eficientă, dar dacă respectarea este incorect Puteți obține o penurie Orice elemente vitale din corp.
A list of products that are often removed from the diet during the diet:
- Băuturi dulci ascuțite, sucuri cumpărate.
- Făină: produse de patiserie, paste etc.
- Diverse dulciuri, ciocolată.
- Fast food.
- Orice mâncare sub formă prăjită.
- Produse lactate grase și produse lactate fermentate.
- Produse de origine animală.
- Alcool.
- Carne afumată, cârnați.
- Conserve de mâncare și sărare de casă.
- Mâncare murată.
- Mâncare acută.
- Sare, zahăr, mirodenii.
Uneori, oamenii elimină nu numai alimentele dăunătoare din dietă, ci și orice aliment, indiferent de beneficii sau daune. Astfel de restricții dure pot duce la defecțiuni frecvente, glutonie, boli grave, stres și probleme de psihic.
Cea mai frecventă este metoda combinată atunci când este aplicată Nu numai un calcul strict al caloriilordar și restricții dure. Acest lucru se întâmplă dacă o persoană își stabilește un obiectiv pentru a slăbi în cel mai scurt timp posibil. De asemenea, mâncarea este consumată în cantități mici de 6-7 ori pe zi. Această metodă este una dintre cele mai greșite și periculoase. Ambele poate duce la un set accentuat de greutate pierdută în dublarea și la problemele de sănătate.
Un exemplu de meniu alimentar pe o dietă combinată cu calorii care calculează și limitează produsele timp de o săptămână
| luni | Micul dejun: terciul de ovăz pe apă cu fructe uscate. Gustare: un măr mic și acru. Prânz: supă de dietă cu pâine de orez. SNACK: Un pahar de kefir degresat. Cina: piept de pui fiert cu legume proaspete |
| marţi | Micul dejun: hrișcă cu lapte 0,5% grăsime. SNACK: Banane. Prânz: borsch dietetic. Gustare: un pahar de lapte copt cu coapte joase. Cina: copt în cuptor cu un lustruit cu lămâie și legume |
| miercuri | Micul dejun: linte cu un ou fiert. Gustare: Grenadă mică. Prânz: bulion de pui cu pâine de hrișcă. Gustare: o mică mână de nuci. Cina: brânză de căsuță scăzută cu fructe uscate |
| joi | Micul dejun: omlet cu ovăz. Gustare: smoothie de fructe. Prânz: dietetic Brier. Gustare: un pahar de iaurt. Cina: salată greacă cu o friptură de somon coaptă |
| vineri | Micul dejun: Mushel cu lapte. SNACK: Două mandarine. Prânz: piure de supă de ceapă. Gustare: iaurt natural fără zahăr. Cina: salată de ficat de cod |
| sâmbătă | Micul dejun: ouă cu o bucată. Gustare: fructe uscate. Prânz: Okroshka cu pâine de ovăz. Gustare: un pahar de fermentare cu un procent scăzut de grăsime. Cina: tăieturi cu aburi din fileul de pui cu broccoli |
| duminică | Micul dejun: orz de perle cu ouă prăjite. Gustare: Persană. Prânz: Super-Puree cu ciuperci. Gustare: Puree de fructe. Cina: salată de fructe de mare |
One of the varieties of diets is also a well -known monodote. Poate avea loc atât sub forma unei zile de post și durează doar o zi, cât și durează câteva săptămâni.
Caracteristica sa specifică - o persoană este limitată la un singur tip de produs. De exemplu, kefir, mere, hrișcă, ceai cu lapte etc.
Mono Dot este una dintre cele mai dificile și periculoase diete.
Ar trebui să fie efectuat în etape, seara înainte de ziua începerii acestui tip de dietă, trebuie să luați cina cu ceva ușor, de exemplu, o salată de legume sau o brânză de căsuță.
Și de a doua zi, mâncați un produs ales exclusiv. De asemenea, foarte Este important să completați corect Mono Dot, care a fost un stres imens pentru organism. Trebuie să adăugați treptat alte produse la dieta dvs., începând cu dieta.
Sfaturi pentru nutriționiști
Unii experți alimentari respectă punctul de vedere că orice restricție poate fi numită dietă, deoarece aceasta este o schimbare a dietei normale. Și dieta poate aduce beneficii numai dacă se adresează prevenirii sau tratamentului oricărei boli.
Majoritatea nutriționiștilor recomandă să efectueze zile de post în loc de diete cu drepturi complete pentru a pierde în greutate. Acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului și la curățarea corpului de toxine și toxine.
Potrivit nutriționiștilor, dietele duc adesea la efectul opus, greutatea pierdută revine foarte repede și mai mult. Acest lucru se datorează reacției corpului la crearea de condiții stresante.
Va fi mult mai corect să faceți teste pentru a determina lipsa elementelor din organism, pentru a face o dietă individuală echilibrată, cu o predominanță a produselor sănătoase, să joace în mod regulat sport, să bea suficientă apă. Numai în acest fel pot obține o cifră ideală și să îmbunătățesc starea de sănătate.