Dieta este iubită

18 August 2025

Conductă și foarte productivă, dieta iubită își justifică numele - se referă la cele mai populare metode pentru pierderea rapidă în greutate, permițând să scadă de la 7 la 15 kg într -o săptămână, în funcție de ce opțiune este aleasă. Adevărat, rezultatul depinde și de numărul de „kilograme în plus” - dacă greutatea dvs. nu este prea diferită de normă, cel mai probabil nu veți putea scăpa de 10 kg, diferența de greutate înainte și după trecerea dietei va fi de doar 3-4 kg.

Principiile

Tehnica dietetică „favorită” este 7, 10, 12, 14, 21 sau 30 de zile pe același tip de produse alternează conform unei anumite scheme. Include zile de băut, proteine, legume, fructe. Schimbați -le în locuri sau înlocuiți produsele indicate în meniu nu este permisă. Orice altceva, cu excepția din această zi, este interzis. Trebuie să luați mâncare des, la fiecare 2-3 ore, pentru a preveni foamea severă, numărul său nu este limitat - produsul permis poate fi consumat de cât doriți.

Mecanismul de acțiune

Rezultatele studiilor efectuate de oamenii de știință au arătat că monodieta dă cel mai mare efect pentru pierderea în greutate care durează aproximativ o zi. Acest rezultat este explicat printr -o creștere accentuată a proceselor de metabolism cauzate de „stresul” alimentar zilnic.

Sistemul de nutriție iubit face ca organismul să reconstruiască modurile de procesare ale alimentelor primite în fiecare zi, în timp ce consumul de energie crește. În plus, toate produsele permise în sistemul dietetic au o valoare energetică scăzută și nu oferă nevoia zilnică a organismului de calorii. Aceasta servește ca motive pentru arderea rezervelor de lipide.

Produse interzise

Pe durata modului dietetic, sarea și zahărul nu pot fi adăugate la alimente. Excepția este opțiunile prelungite timp de trei și patru săptămâni, dar atunci cantitatea de sare este foarte limitată, iar zahărul este înlocuit cu miere. Produsele interzise includ, de asemenea, smântână, maioneză și grăsimi animale. Utilizarea alcoolului nu este permisă, excepția este vinul uscat, care servește ca bază a dietei unuia dintre zilele dietei.

Recomandări

Opțiunile iubite de dietă pentru 7, 10 și 12 zile pot fi repetate după 3 luni. Opțiunile de două, trei și patru săptămâni sunt permise să utilizeze pentru pierderea în greutate doar o dată pe an: regimul lor este destul de strict și restructurarea constantă a sistemului digestiv forțează organismul să lucreze în modul de stres. O altă condiție pentru utilizarea sistemelor de nutriție prelungite pe mono -diets este lipsa problemelor de sănătate. Pentru a nu dăuna corpului înainte de a le folosi, asigurați -vă că consultați un medic.

Dieta generală a tehnicii dietetice include toate produsele necesare, dar nu este echilibrată de zile separate. Pentru a preveni deficiența de micronutrienți din organism, este recomandat să se ia oricare dintre complexele de vitamina-minime în timpul dietei.

Avantaje și dezavantaje

Judecând după numeroasele recenzii privind pierderea în greutate și pierderea în greutate, iubitul tău poate fi clasat în plus în plusurile multiditelor:

Performanță ridicată - Efectul dietei nu trebuie să fie așteptat timp de mai multe zile, este vizibil imediat: excesul de greutate dispare în fața ochilor noștri, volumul taliei și șoldurilor scade.
Simplitate și accesibilitate - Toate vasele sunt ușor pregătite, produsele sunt ieftine pentru ele.
Varietatea de meniu - folosind monodiete știu cât de dificil este să nu rupeți dieta, atunci când în meniul de zi există feluri de mâncare dintr -un singur ingredient și, cu atât mai mult dacă se referă la cele nelegate. Aici, produsele se schimbă în fiecare zi, deci este relativ ușor să transferați dieta.
Datorită restricției dietei, stomacul se obișnuiește cu porțiuni mici de alimente, volumul ei scade, ceea ce va ajuta la menținerea rezultatelor obținute în viitor.
Multidotul contribuie la curățarea activă a corpului, ca urmare a căreia se îmbunătățește starea pielii și a părului.

Ca toate programele pentru a pierde în greutate, dieta iubită nu este lipsită de defecte:

Corpul, trecând constant de la un monoprodus la altul, este supus unor sarcini destul de semnificative, deci nu ar trebui să fie combinat cu această mai multi -oț, cu o activitate fizică ridicată - în unele zile, o persoană poate experimenta slăbiciune și apatie.
Deoarece motilitatea intestinală și sistemul urinar încep să funcționeze într -un mod îmbunătățit, este mai bine să folosiți o dietă într -o perioadă în care nu sunt așteptate călătorii lungi sau absențe constante de la casă sau birou.

Meniu

Timp de 7 zile

Planul dietetic include trei zile de băut, o legumă, un fruct, o proteină și una mixtă. Există două tipuri de dietă de 7 zile: Primul este scutitor, al doilea este greu.

Scutire

Este posibil să se reseteze 7-8 kg. 1, 3, 6 zile - băut. Acestea sunt cele mai dificile, dar cele mai eficiente zile pentru a pierde în greutate, când este permisă doar nutriția lichidă:

apă minerală necarbonată;
Ceai nedorit;
lapte degresat, kefir sau iaurt;
carne slabă sau bulion de legume fără sare;
Sucuri proaspăt preparate diluate în jumătate cu apă.

A doua zi-vegetabilă. Peste lungimea lui, puteți mânca doar legume - crude, fierte, la grătar, coapte la cuptor. Este recomandat în special să vă „aplecați” în varză - dă un efect de arsuri de grăsime. Nu puteți săzi alimente, puteți folosi condimente, suc de lămâie și ulei vegetal (nu mai mult de 30–40 gr. Pe zi). Porțiunea recomandată de mâncare la un moment dat - 300 g, în timpul zilei, trebuie să beți, de asemenea, cel puțin 1,5 litri de apă.

Al patrulea fruct. Este permis să mănânce până la 3 kilograme din orice fructe, excepția este strugurii și bananele care conțin prea mult zahăr. Și, mai ales, beneficiile vor aduce mere și ananas verzi - au o mulțime de pectină, ceea ce curăță intestinele și reduce senzația de foame. Fostul regim de băut este de cel puțin 1,5 litri de apă.

A 5-a proteină. Dieta lui este formată din proteine de ou, pui fiert sau file de pește, soiuri scăzute de brânză și brânză de căsuță, soia, leguminoase și nuci. Mâncărurile sunt preparate fără sare și mirodenii. Apa pură în cantitate de 1,5 litri și în această zi nu este anulată.

A 7-a-amestecat. Meniul pentru el este aproape „normal”, poate fi combinat din produse care au fost permise în toate zilele anterioare. Nu uitați de modul de băut standard.

Meniu pentru fiecare zi

1 zi

Micul dejun - un pahar de kefir și ceai;
prânz - 200 g bulion;
Snack după -amiază - un pahar de iaurt;
Cina - un pahar de lapte sau un cocktail de lapte.
În pauze - apă pură sau ceai.

2 zile

Mic dejun - 200 g de roșii proaspete;
Prânz - Zucchini sau sfeclă înăbușită cu ulei vegetal;
Snack după -amiază - morcovi ras;
Cina este o salată prefabricată de varză, castraveți, ardei dulce și verdeață, asezonată cu ulei de măsline și suc de lămâie.
În pauze - apă pură, sucuri de legume diluate.

3 zile

Mic dejun - un pahar de lapte și ceai verde;
prânz - 200 g bulion;
Snack după -amiază - un pahar de kefir;
Cina este un pahar de lapte cald.
În pauze - apă, lapte degresat, ceai.

4 zile

Micul dejun - un grapefruit, două portocale sau trei mandarine;
prânz - salată de mere și kiwi;
Snack după -amiază - 2 pere sau mere verzi;
Cina este la fel ca micul dejun.
În pauze - apă pură, suc de fructe diluat, ceai cu lămâie.

5 zile

Micul dejun - două ouă - ouă gătite sau omletă cu aburi;
Prânz - 200 g gătit pentru câțiva pești;
Snack după -amiază - pui fiert sau vită slabă (200 gr.) Cu un vas lateral de piure de mazăre;
Cina este o porție mică de brânză solidă sau brânză de căsuță;
În pauze - apă sau ceai verde.

6 zile

Mic dejun, gustare și cină după -amiază - ca în 1 zi;
Prânz - un pahar de bulion slab și suc de fructe;
În pauze - ceai cu lămâie, apă pură.

7 zile

Mic dejun - două pui fierte sau 5 ouă de prepeliță, ceai verde;
Prânz - Supa de orez sau hrișcă în bulion;
Snack după -amiază - mai multe fructe neîndulcite;
Cina - salata de asamblare a legumelor cu ulei vegetal (este lăsat să sare puțin),
În pauză de fruct și suc de legume diluate cu apă, apă minerală, ceai.

Greu

Perioada de aici este aceeași ca și în versiunea care s -a dezvăluit a metodologiei de șapte zile, dar există mai multe restricții alimentare, astfel încât acest tip de dietă este potrivit pentru pierderea în greutate doar persoanelor cu o sănătate excelentă, capabilă să reziste la o dietă destul de foame timp de 7 zile. Dar oferă rezultatele foarte mari - puteți pierde în greutate cu 8, sau chiar 10 kilograme.

Ordinea Monodieta aici este aceasta:

Primele și a doua zile sunt bea. Permis - Kefir cu conținut scăzut de grăsimi și apă necarbonată minerală, ele pot fi consumate fără restricții. Ceaiul și cafeaua sunt excluse;
A treia zi este fructele, pe mere neîndulcite. Pot fi consumate crude, aragaz, stoarce sucul, fac piure de cartofi. Dacă nu vă plac merele, acestea pot fi înlocuite cu portocale sau grapefruit. Puteți mânca când doriți și cât doriți. De asemenea, este necesar să beți apă - aproximativ 1,5 litri pe zi;
Următoarele trei zile sunt proteine, în meniul zilnic - fiert, copt sau înăbușit fără file de pui gras (sare și adăugați mirodenii). Carnea trebuie consumată în porții mici de 5-6 ori pe zi. Modul de băut standard este de 1,5 litri de apă pură;
Ultima, a șaptea zi este în formă de brânză. Acesta este un tip popular de zi de post, care vă permite să curățați corpul și să -l saturați cu proteine. De 5-6 ori în timpul zilei puteți bea 50 ml de vin uscat și mâncați 30 g de brânză solidă. Între mese - bea apă, ceai verde sau pe bază de plante (doar 1,5 litri pe zi).

Timp de 10 zile

Complexul Monodiet s -a dovedit a fi atât de popular încât au fost curând dezvoltate mai multe modificări extinse. Este folosit de cei care au suferit bine o versiune săptămânală a dietei lor preferate și doresc să crească efectul pierderii în greutate. O modificare prelungită a unei diete rigide de 7 zile este un set de mono-dietă timp de 10 zile. Eficiența sa este o scădere a greutății corporale cu 8-10 kg.

Dieta implică utilizarea acelorași produse, alternanța zilelor este următoarea:

băut (pe kefir și apă) - primul, al doilea, al treilea;
Fructe (pe mere) - al patrulea, al cincilea, al șaselea;
proteină - (pe pui) - a șaptea, a opta, a noua;
O zi umedă este a zecea.

Rezultatul respectării acestui mod de putere va fi o pierdere de 8-12 kg de greutate (această cifră este valabilă dacă greutatea dvs. depășește grav norma).

Timp de 12 zile

Pierderea în greutate atunci când utilizați această varietate a metodologiei „preferate” poate fi de până la 14 kg. Versiunea de douăsprezece zile include trei tipuri de dietă.

Primul (greu)

Este recomandat să luați mâncare de 5-6 ori, în porții mici, să beți apă curată între mese de până la 1,5 litri pe zi. Primele șase zile trebuie să urmezi regimul prevăzut într-o dietă de 7 zile. Atunci circuitul de alimentare până în zile va fi următorul:

A șaptea - pe apă minerală, descărcare, cu conținut de calorii zero;
A opta - legume;
al nouălea - pe un kefir degresat;
Al zecelea - pe o carne slabă de pui;
Al unsprezecelea se descarcă, pe un ceai verde ilegitim;
Al doisprezecelea este mixt (ca într-o versiune blândă a versiunii dietetice de 7 zile).

Doilea

Acestea sunt patru blocuri de trei zile mono -diet:

kefir: puteți bea kefir cu un nivel scăzut de -fat în orice sumă;
Apple: Puteți mânca mere crude, coapte, piure de mere, bea suc din mere. Este recomandat să utilizați soiuri neînsuflețite. Pe lângă fructe, ar trebui să bei până la 1,5 litri de apă pe zi;
Veveriță: Sursa veveriței - fiert, fiert sau pereche de curcan sau pui -gătit. Sarea și condimentele nu folosesc. Rata zilnică a apei nu este mai mică de 1,5 litri. ATENȚIE: Acest bloc monodetic are o sarcină semnificativă pe sistemul urinar, în special, pe rinichi;
Vinn-Small: Fiecare masă este formată din 150 ml de vin uscat și o bucată mică de brânză solidă. Numărul de mese nu este limitat și depinde de capacitatea ta de a lua alcool. Pentru abstinanți, vinul poate fi înlocuit cu suc de rodie, dar atunci stomacul trebuie să fie sănătos, iar aciditatea sucului său nu este crescută.

Treilea

Acesta este „asortat” din 12 monodieri, pe baza produselor, dar atât de multe diferite, încât, conform recenziilor greutății, întreaga perioadă de douăsprezece zile, jumătate în start, trec neobservate. Valoarea lor energetică scăzută este comună tuturor produselor - organismul nu primește mai mult de 1000 de kilocalorii pe zi. Cantitatea de mese alimentare este arbitrară, regimul zilnic de băut este standard - 1,5 litri de apă pură (acest lucru nu se aplică numai în ziua kefirului, când puteți bea mai puțină apă). Aceasta este ceea ce constă dieta fiecăreia din cele 12 zile:

Doi litri de kefir degresat.
Două kilograme din orice fructe, cu excepția bananelor (sunt prea înalte -calorie).
0,5 kg de brânză de căsuță 4-5% grăsime (calciul este absorbit de brânza de căsuță cu un nivel scăzut de căsuță).
1 kg de dovlecel, ele pot fi coapte în cuptor sau preparate în tocană, adăugând puțini morcovi și ceapă.
100 de grame de ciocolată neagră fără zahăr.
1,5 kg de mere neîndulcite, care pot fi consumate crude, fac piure de cartofi sau coace.
400 de grame de brânză dură de soiuri scăzute.
1 litru de suc de roșii și 1 kg de legume (varză, castraveți, ardei dulce). Morcovii și sfecla, care conțin o mulțime de zaharuri, pot fi consumate în cantități mici.
0,5 kg de curcan fiert, pui sau carne de vită.
Salatele asezonate cu kefir sau suc de lămâie de varză, castraveți, roșii, ardei dulce.
Repetați dieta a treia zi - 0,5 kg de brânză de căsuță cu conținut mediu de grăsimi.
Repetați dieta a doua zi - 2 kg de fructe neîndulcite.

Timp de 14 zile

Acestea sunt două sisteme de alimentare a componentelor de șapte zile unice. Rezultatul poate fi o pierdere în 14 zile de la 10 la 14 kg de greutate. Dar, deoarece o restricție de putere pe termen lung poate provoca o defalcare, meniul este permis să includă:

cafea și cafea și băuturi cicoare (nu mai mult de o ceașcă pe zi);
În zilele de băut - sucuri nediluate cu pulpă, compote, jeleu, băuturi cu fructe, cocktail -uri de lactate;
În zilele de legume și fructe - smoothie -uri și cocktail -uri verzi, precum și utilizați o cantitate mică de ulei vegetal pentru alimentarea salatelor de legume și pentru salate de fructe - miere.

Timp de 21 și 30 de zile

Principiile construirii unui meniu cu o dietă de trei și patru săptămâni rămân aceleași, acesta este un complex de monodierie de proteine și carbohidrați cu conținut scăzut de calorii. Dar, spre deosebire de opțiunile pe termen scurt, utilizarea de produse suplimentare este permisă aici, care, doar crescând ușor valoarea energetică a dietei, înmoaie claritatea tranziției zilnice și oferă organismului nutrienții necesari. Rezultatele aplicării acestor opțiuni sunt pierderea în greutate cu 10-15 kg.