Orice dietă implică un set special de reguli nutriționale pe care o persoană trebuie să le respecte pentru un anumit timp pentru a obține efectul dorit. Acum există multe diete, fiecare dintre ele funcționând după o anumită schemă. Mono-dietele implică consumul unui singur produs, determinând organismul să intre în „modul de urgență”, ceea ce declanșează pierderea în greutate.
Polidietele, dimpotrivă, vizează o alimentație echilibrată în modul „un pic din tot”. Dieta Favorită se deosebește în această diversitate alimentară. În esență, este o compilație a tuturor (sau cel puțin a multor) diete existente. Aici veți găsi „fragmente” din dietele cu apă, legume, fructe și Kremlin. Experții spun că într-o săptămână (și anume, aceasta este perioada pentru care este conceput meniul de dietă) cu această dietă poți slăbi până la 10 kilograme.
Pregătirea pentru dietă
Dieta preferată, în ciuda eficienței sale, este un stres enorm pentru organism. În condiții de deficit de microelemente esențiale, el începe rapid să slăbească. Totuși, alături de excesul de greutate, poți să-ți iei rămas bun de la sănătatea ta. Pentru a preveni acest lucru, fiți bine pregătiți pentru restricțiile alimentare:
- Consultați-vă medicul. Dacă suferiți de boli gastrointestinale cronice, este mai bine să evitați orice experimente în nutriție. Boala de rinichi este, de asemenea, un obstacol serios în calea dietei tale preferate. Lista completă a contraindicațiilor poate fi găsită mai jos.
- Creșteți treptat cantitatea de apă potabilă consumată pe zi. Meniul Dieta preferată include mai multe zile de băut. Pentru a preveni ca astfel de zile să devină o provocare de netrecut pentru rinichii tăi, încearcă să le pregătești pentru cel puțin câteva săptămâni.
- Dimpotrivă, cantitatea de alimente consumată pe zi va trebui redusă treptat. Nu ar trebui să vă schimbați dieta brusc - acest lucru poate provoca probleme intestinale. În primul rând, încearcă să renunți la cel puțin câteva dintre cele mai dăunătoare obiceiuri alimentare: de exemplu, fast-food și gustări de noapte.
- Acordați-vă din punct de vedere psihologic. O atitudine pozitivă este una dintre principalele componente ale succesului. Sub nicio formă nu trebuie să percepi o dietă ca pe o restricție forțată care trebuie îndurată. Acest lucru nu numai că îi poate reduce eficacitatea, ci poate provoca și o cădere nervoasă gravă. Orice schimbare în dieta ar trebui să fie distractivă. Prin urmare, acordați-vă imediat o dispoziție pozitivă și gândiți-vă numai la bine.
Important! Dacă din toată varietatea te interesează Dieta Favorită, este mai bine să începi să o urmezi în vacanță, vacanță sau în alt timp liber. Principiile nutriției au ca scop curățarea organismului. Fii pregătit ca intestinele și rinichii să lucreze mai mult.
Contraindicații la dietă:
- sarcina;
- hipertensiune arterială;
- Probleme cu tractul gastrointestinal;
- Copilărie sau adolescență;
- depresie;
- Insuficiență renală și cardiacă.
Dieta preferată: meniu pentru săptămână
Zilele 1, 3, 6 - băutură. Acest lucru nu înseamnă că în aceste zile este permisă doar apă, deși ar trebui să i se acorde preferință. Mâncarea trebuie să fie compusă exclusiv din lichide. Este permis ceaiul neîndulcit, sucuri proaspăt stoarse și bulionul de carne albă.
Daca esti iubitor de cafea, atunci va trebui sa renunti la obiceiul de a o consuma in cantitati nelimitate: cu o alimentatie dezechilibrata, o doza letala de cofeina poate cauza probleme cardiace. O astfel de nutriție lichidă este permisă în cantități nelimitate în orice moment al zilei.
Deci, în prima, a treia și a șasea zi de dietă, meniul dvs. ar trebui să fie format din următoarele produse:
| Produse | Preferință |
| Chefir | Pentru o mai mare eficiență, mulți oameni tind să aleagă chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau complet scăzut de grăsimi. Această abordare nu este în întregime corectă. Introducerea elementelor necesare în organism (inclusiv grăsimile) este deja redusă la minimum. Crede-mă, grăsimile nu sunt conținute în chefir în cantități atât de critice încât trebuie să fii cu ochii pe ele. Dar corpul tău slăbit va fi recunoscător doar pentru porția suplimentară din elementele necesare. |
| Sucuri | Este mai bine să le consumați proaspăt stoarse, pentru că cele cumpărate din magazin, de regulă, nu conțin altceva decât zahăr. Dacă sunteți fan al sucului proaspăt de mere sau lămâie, nu uitați să îl diluați cu apă. Consumul necontrolat de sucuri acide poate cauza probleme cu dinții și gingiile. |
| bulion | Dați preferință bulionurilor cu conținut scăzut de grăsimi din carne dietetică: pui, curcan, prepeliță. Când mănânci, vasul nu trebuie să fie prea rece sau fierbinte, deoarece acest lucru poate provoca probleme cu stomacul. Cea mai bună opțiune este bulionul cald, care nu trebuie suflat înainte de consum. |
| Mineralca | O opțiune excelentă pentru a menține compoziția normală a microflorei tractului gastrointestinal. Trebuie acordată preferință apei minerale necarbogazoase cu un conținut ridicat de microelemente benefice. |
| Produse lactate | Ryazhenka, lapte, bulgăre de zăpadă și altele. |
| Compot | |
| Kissel | |
| Smoothie | Este deosebit de bine să pregătiți așa-numitele „smoothie-uri verzi”. Sunt smoothie-uri făcute din diverse tipuri de verdeață. Astfel de cocktailuri tonifică perfect corpul și îți oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. |
| Băuturi calde | Ceai și cacao. Dacă încă nu îți poți imagina viața fără cafea, bea în cantități mici și nu pe stomacul gol. |
Interesant! Să bei multă apă curată pe zi este util nu numai celor care țin dietă. S-a dovedit de mult că apa potabilă este un mijloc excelent de eliminare a toxinelor și de accelerare a metabolismului. În medie, un adult ar trebui să bea aproximativ 2 litri. apă pe zi.
A doua zi - legume
Să facem imediat o rezervă că cartofii nu sunt considerați legume dietetice din cauza conținutului lor ridicat de amidon. Preferința în această „zi vegetariană” este acordată legumelor crude, înăbușite, fierte sau aburite. Nu este recomandat să adăugați sare în mâncăruri (crește pofta de mâncare), dar dacă o farfurie cu legume fără gust vă dezgustă, puteți apela la mirodenii naturale din plante pentru ajutor.
Cantitatea de alimente la un moment dat nu trebuie să depășească 300 de grame. Nu ar trebui să existe mai mult de cinci astfel de recepții pe zi. Și, bineînțeles, fără maioneză sau ketchup! Cu cât produsul suferă mai puține procesări între creștere și consum, cu atât mai bine. În a doua zi a dietei, preferați:
- Castraveți. Această legumă, constând aproape în întregime din apă, nu conține un singur gram de calorii, dar este un întreg depozit de microelemente utile.
- rosii. Printre altele, consumul de roșii este o bună prevenire a bolilor inflamatorii ale tractului gastrointestinal, inclusiv a apendicitei.
- Varză. În general, pentru cei care slăbesc, varza este produsul numărul unu, deoarece este un arzător natural de grăsimi. Poti consuma diferite tipuri de varza: varza alba, conopida, broccoli.
- Verdeaţă;
- Morcovi. Este de preferat sa o consumi cruda pentru ca vitaminele sa nu dispara dupa tratamentul termic.
- Dovlecel și vinete. Dacă nu te simți confortabil cu o dietă cu crudități și vrei mâncare caldă, câteva dintre aceste legume la abur îți vor diversifica perfect dieta.
Astfel, felul principal al meniului tău din a doua zi a dietei tale preferate este salata. Simțiți-vă liber să-l gătiți folosind orice combinație de legume. Dacă se dorește, componentele pot fi asezonate și cu ulei vegetal. Dacă este posibil, folosește ulei de semințe de in - acesta conține o cantitate mare de Omega-3, de care organismul are nevoie.
A patra zi. Fructat
În a patra zi de dietă, ar trebui să mănânci fructe proaspete și fructe de pădure. Nu vă limitați la asta, pentru că o astfel de mâncare nu este doar gustoasă, ci și sănătoasă. Portocale, kiwi, căpșuni - mănâncă orice îți dorește inima. Este deosebit de bine să respectați această dietă vara, când rafturile magazinelor sunt pline cu o varietate de fructe proaspete.
În această zi, acordați o atenție deosebită grapefruit-urilor și ananasului - sunt considerate pe bună dreptate cele mai bune arzătoare de grăsime. Asigurați-vă că includeți următoarele fructe în dieta dvs. împreună cu următoarele:
- Merele. După cum spune proverbul englez: „Un măr pe zi te va ține departe de medic pentru mult timp”.
- Strugurii. În ciuda faptului că acest fruct este considerat cel mai bogat în calorii, în condiții de lipsă de alimente, nu va provoca prea multe daune siluetei.
- Banane.
Interesant! Consumul de banane în timpul dietei vă va ajuta să faceți față disconfortului alimentar și vă va oferi o dispoziție bună. La urma urmei, banana conține serotonină, cunoscută și sub numele de „hormonul fericirii”. Serotonina provoacă o creștere a puterii în organism și dă o senzație de plăcere.
A cincea zi este proteine
Aici te poți distra după toate restricțiile. Doar nu exagera, altfel intestinele tale nu vor putea face față unor schimbări atât de drastice. Cinci mese pe zi în porții mici vor fi suficiente. Proteinele pot fi consumate atât din surse vegetale, cât și din surse animale. Ar trebui să încercați să minimizați toate alimentele care conțin carbohidrați în această zi. Acest lucru va ajuta la „uscarea” corectă a corpului, oferindu-i material de construcție pentru mușchi.
Nu uitați să beți și apă potabilă obișnuită. Ea este cea care elimină în mod activ deșeurile și toxinele, care vor fi abundente în timpul descompunerii proteinelor. Este interzis să consumi orice alte lichide în această zi. Surse de proteine alimentare pentru tine pot fi produse precum:
- Carne fiartă. Dă preferință albului - conține mai puține calorii și este mai ușor de digerat.
- Peşte. Poate fi fiert sau fiert. Fără pește prăjit gras, pane sau aluat - acest aliment conține mai mulți carbohidrați și grăsimi decât proteine.
- Fructe de mare. O dietă este un motiv excelent pentru a te răsfăța cu astfel de delicatese gustoase și cu conținut scăzut de calorii.
- Ouă fierte.
- Iaurturi. Vorbim, desigur, despre iaurturi naturale fără aditivi sau coloranți.
Puteți căuta rețete și pregăti o varietate de preparate din ingredientele specificate pentru a vă răsfăța după câteva zile de mono-diete epuizante.
A șaptea zi. Echilibrat
Ultima, a șaptea zi, este concepută pentru o dietă echilibrată. Trebuie să consumi aceleași alimente pe care le ai toată săptămâna, doar că acum pot fi combinate între ele. De fapt, scopul meniului acestei zile este de a oferi o ieșire nedureroasă din dietă. Este mai bine să urmați un astfel de meniu reținut și echilibrat timp de câteva zile după terminarea dietei pentru a consolida rezultatele.
O mulțime de fete, epuizate de interdicțiile gastronomice constante, ajung să se strice și să se îngrășeze, chiar mai mult decât au pierdut. Pentru a preveni acest lucru, amintiți-vă de meniul exemplu pentru ieșirea din dieta preferată:
- Două ouă fierte sau un castron de fulgi de ovăz sunt perfecte pentru micul dejun.
- La prânz, mâncați supă de legume. Pentru felul doi puteți găti piept de pui cu legume.
- Luați masa cu o salată ușoară de legume îmbrăcată cu orice ulei vegetal.
Între mese, aveți voie să mâncați o varietate de fructe, precum și chefir și iaurt. Nu uitați de apă.
Important! Este mai bine să nu faci mișcare în timp ce ești la dietă. Energia obținută din alimente nu va fi suficientă pentru a efectua exerciții care necesită activitate fizică. Evitați, de asemenea, stresul și stresul mental.
Deci, să rezumam. Meniul de dietă preferat pentru 7 zile poate fi prezentat după cum urmează:
| Ziua în ordine | Dieta |
| Prima zi. de băut. | Doar produse lichide. |
| A doua zi. Vegetal. | Legume crude, aburite, fierte (cu excepția cartofilor) + 1,5-2 litri apă de băut. |
| A treia zi. de băut. | Doar produse lichide. |
| A patra zi. Fructe. | Orice fruct în cantități nelimitate + 1,5-2 litri de apă potabilă. |
| A cincea zi. Proteină. | Alimente bogate in proteine: carne, peste, fructe de mare, leguminoase + 1,5-2 litri apa de baut. |
| A șasea zi. de băut. | Doar produse lichide. |
| A șaptea zi. Echilibrat. | Un meniu care combină toate produsele din zilele precedente în cantități moderate. |
Dieta preferată meniul de 7 zile în detaliu
Prima zi:
- Mic dejun: ceai neindulcit + 100 ml. lapte.
- Prânz: pui nesărat sau bulion de legume.
- Cina: 200 ml. chefir
A doua zi:
- Mic dejun: o roșie medie + un castravete mediu.
- Pranz: salata de castraveti, rosii si varza, asezonata cu ulei de in.
- Cina: salata de ardei gras cu rucola.
A treia zi:
- Mic dejun: 300 ml. chefir
- Prânz: pui nesărat sau bulion de legume.
- Cina: 300 ml. Ryazhenka + ceai neindulcit.
A patra zi:
- Mic dejun: o banană.
- Prânz: două portocale + măr.
- Cina: un grapefruit.
A cincea zi:
- Mic dejun: ou fiert (1-2 bucăți).
- Prânz: 200 de grame de pui + 100 de grame de fasole fiartă.
- Cina: 150 de grame de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi.
A șasea zi:
- Mic dejun: 300 ml. cacao + 100 ml. lapte.
- Prânz: bulion de curcan cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cina: 300 ml. chefir
A șaptea zi:
- Mic dejun: ceai verde + 1-2 oua.
- Prânz: supă dietetică cu adaos de orice cereale.
- Cina: salata de legume.
În timpul zilei, puteți gusta din legume și fructe în cantitate de 1-2 bucăți.
Opțiune de dietă strictă
Datorită caracteristicilor individuale ale corpului, este posibil ca dieta Favorită să nu dea rezultatul dorit. Dacă se întâmplă asta, nu fi supărat. Când organismul își revine după stres, poți încerca o altă versiune, mai strictă, a aceleiași diete.
- Primele două zile sunt zile de băut. Aveți voie să beți numai apă și chefir în cantități nelimitate.
- A treia zi este ziua mărului. Ce să mănânci este clar din nume. Portocalele pot fi o alternativă bună la mere, dacă este necesar. Și, desigur, nu uitați de apa potabilă.
- A patra, a cincea, a șasea zi - pui. În aceste zile ar trebui să mănânci doar carne de pui fiartă, fără sare și condimente. Pieptul de pui este deosebit de potrivit.
- A șaptea zi este alcoolică. O variantă destul de extremă, care, totuși, duce la rezultate bune. În această zi puteți bea vin roșu sec în combinație cu orice brânzeturi tari.
Dieta preferată - recenzii, fotografii înainte și după
Majoritatea oamenilor care au încercat dieta de mai sus sunt de acord că dieta este foarte eficientă. În medie, dieta vă permite să slăbiți de la 10 la 15 kilograme. Imaginați-vă ce rezultate enorme puteți obține în doar o săptămână! Cu toate acestea, nu este atât de simplu.
Dieta preferată este foarte dificilă din punct de vedere psihologic. Va fi greu pentru o persoană care este obișnuită să mănânce multă și variată mâncare să nu se strice în primele zile. Familia și prietenii ar trebui să vă ajute să depășiți acest prag, sprijinindu-vă și încurajându-vă în toate modurile posibile. Dacă dintr-un motiv oarecare ești singur, gândește-te că ești la doar șapte zile distanță de o silueta ideală și de mulți admiratori. Și asta nu este atât de mult.