Fiecare femeie, cel puțin o dată în viață, a recurs la diete pentru pierderea rapidă în greutate. Întrebarea este că dietele nu funcționează întotdeauna.
Acest lucru se întâmplă din diverse motive, dar cel mai adesea problema este că este foarte dificil să reziste unui regim strict, refuzându-și tot felul de plăceri alimentare.
Ca urmare - defecțiuni, iar femeia renunță la ideea de a pierde în greutate.
Dar problema ar fi mult mai ușor de rezolvat dacă ați alege o dietă simplă, dar eficientă pe termen scurt. Și rezultatul a fost obținut și nu a trebuit să mă limitez la mâncare mult timp.
Cea mai eficientă dietă pentru slăbit timp de o săptămână, simplă și sigură, un meniu detaliat pentru fiecare zi, recenzii despre aceasta sunt revizuite în acest articol.
Când aveți nevoie
Moda rampantă pentru fetele subțiri a începutconcomitent cu apariția celebrului Twiggy pe arena de modelare. Figura ei subțire, fără sex, este încă considerată standardul frumuseții feminine.
Medicii, desigur, nu sunt de acord cu această opinie, dar cine îi ascultă de obicei?
Și ar merita să fie ascultat. La urma urmei, dietapoate fi un instrument nu numai pentru pierderea rapidă în greutate, ci și pentru normalizarea metabolismului și recuperare.
Și dacă îl abordați din această parte, atuncio dietă din serviciu se transformă într-un instrument util în lupta pentru sănătate.
Dacă sunteți supraponderal, atunci schimbarea planului de masă și a dietei zilnice într-unul dietetic vă va ajuta să vă normalizați metabolismul, readuceți silueta la normal. Dar cum se calculează această rată?
Există o formulă simplă pentru aceasta. Pentru a-l calcula,trebuie să vă cunoască înălțimea exactă în centimetri. Să dăm un exemplu de calcul.
Femeia are 165 de centimetri înălțime. Greutatea ideală pentru o persoană sănătoasă este înălțimea minus 100 de centimetri.
Se obține următorul calcul: 165-100 = 65 kilograme. Aceasta este greutatea maximă admisibilă pe care o poate avea o femeie de această înălțime sau limita superioară de greutate.
Limita inferioară a normei de greutate este calculată folosind aceeași formulă, dar în loc de 100 trebuie să scazi 110. Se pare că o femeie cu o înălțime de 165 de centimetri are o limită mai mică de greutate de 55 de kilograme.
Nu pierdeți prea mult în greutate, chiar dacă aceasta este cea mai bună dietă pe care ați încercat-o vreodată. Acest lucru va afecta negativ starea pielii, a părului și, cel mai important, a sănătății femeilor.
Modelele anorexice au adesea probleme sub forma lipsei ovulației și a menstruației. Pentru a nu deveni infertil, renunță la ideea de slăbire drastică.
Cât de util
Dacă prioritatea dvs. nu este pierderea în greutate, ci recuperareași normalizarea metabolismului, o săptămână de post cu o dietă va fi o soluție excelentă pentru problemă.
Mai ales dacă, din cauza programului dvs. de lucru aglomerat, mâncați adesea din mers sau sunteți obișnuit la fast-food-uri și la alte puncte de fast-food.
Mâncarea excesivă și mâncarea prea grea dăunează organismului, deoarece cu o dietă dezechilibrată, puțini nutrienți și oligoelemente intră în organism, iar grăsimile grele și carbohidrații slab absorbiți sunt în exces.
Corpul este deja sub stres din cauza necesității de a digera și asimila toate acestea, apoi există stres, se adaugă termene și lipsa somnului.
Prin urmare oboseala cronică, probleme cu scaunele, pielea și părul. Și supraponderal.
Majoritatea dieteticienilor sunt unanimi în opinia lor cu privire la o schimbare bruscă a dietei - acest lucru afectează și corpul în mod negativ, provocând stres.
Prin urmare, am sortat cele mai bune diete pentru săptămână șisunt gata să ofere opțiunea de dietă în care veți găsi un plan de masă echilibratpentru a trece la o dietă sănătoasă.
Compunerea meniului
Această dietă este concepută pentru a schimba treptat dieta, pentru a normaliza metabolismul și pentru a pierde ușor în greutate. Nu implică o grevă a foamei, va fi necesar doar să renunțați la mâncarea grasă, prăjită, rapidă.
Poate reduce greutatea de până la 5 kilograme pe săptămână. Puteți repeta această dietă pentru prevenire în fiecare lună sau două.
Este foarte ușor, simplu, toate felurile de mâncare sunt pregătite rapid, mai ales dacă aveți un aragaz lent acasă. În timpul dietei, trebuie să beți multă apă minerală fără gaz și suc de afine.
luni
Mic dejun:crutoane cu brânză, salată ușoară de ceapă verde și castraveți. Din băuturi - cafea naturală cu scorțișoară și ghimbir fără zahăr.
Prânz:brânză de vaci cu stafide și caise uscate, iaurt, un măr sau kiwi. Se bea cu apă minerală fără gaz cu adaos de suc de lămâie și frunze de mentă.
Gustare:piept de pui fiert cu salată de legume îmbrăcată cu suc de lămâie, bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina:salată ușoară de fructe cu sos de iaurt, un pahar de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, ceai de mentă cu ghimbir.
marți
Mic dejun:salată de iaurt și fructe ușoare, pâine prăjită de secară. Bea cafea cu ghimbir și piper negru.
Prânz:supă de somon cu roșii și orez, crutoane de pâine de secară cu caș brânză și castraveți proaspeți. Spălați-l cu ceai de plante sau de mentă cu lămâie.
Gustare după-amiaza:două ouă fierte, roșii cu brânză, banane și mere. Se spală cu lapte fermentat la cuptor sau apă minerală cu lămâie.
Cina:salată de castraveți proaspeți cu carne de vită fiartă cu sos de smântână ușoară, pâine prăjită cu roșii și brânză. Bea cu mentă sau ceai de plante.
Miercuri
Mic dejun:fulgi de ovăz cu afine sau mure proaspete, pâine prăjită de secară cu unt. Bea cafea cu lapte și un vârf de ghimbir.
Prânz:friptură de pește alb aburit, salată ușoară de legume. Pentru desert - iaurt cu fructe proaspete. Se bea cu suc de afine sau portocale.
Gustare:Bulion ușor de pui cu crutoane, salată de roșii și castraveți, apă minerală cu lămâie.
Cina:risotto de orez, creveți și legume aburite, salată de fructe. Băuturile includ ceai de plante cu balsam de lămâie sau mentă.
Joi
Mic dejun:terci de hrișcă cu lapte, pâine prăjită cu brânză. Pentru desert - banana sau pere. Ar trebui spălat cu cafea neagră cu ghimbir sau compot de fructe uscate.
Prânz:piept de pui copt în folie, garnisit cu ciuperci înăbușite în bulion. Salată ușoară de fructe. Se spală cu apă minerală cu lămâie.
Gustare:salată de roșii, ardei grași și castraveți cu sos de lămâie, crutoane cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru desert - iaurt cu fructe de padure naturale si nuci. Se bea cu suc de portocale sau mere.
Cina:supă de piure de roșii proaspete, carne de vită fiartă cu orez. Pentru desert - fructe uscate sau nuci în miere. Din băuturi - ceai din balsam de lămâie, lămâie și cimbru.
Vineri
Mic dejun:torturi de brânză cu fructe de pădure proaspete, o jumătate de porție de fulgi de ovăz în lapte. Se spală cu kefir sau cafea slabă cu lapte.
Prânz:salată de legume, carne de vită fiartă. Pentru desert - fructe sau fructe de padure. Se bea cu suc de portocale sau băutură din fructe.
Gustare:terci de hrișcă cu ciuperci înăbușite în smântână, sufle de proteine dulci. Se bea cu suc de mere sau apă minerală cu lămâie.
Cina:pește copt în folie cu ierburi și condimente, orez fiert. Salată de fructe pentru desert. Băuturi - ceai de mentă, jeleu.
sâmbătă
Mic dejun:fulgi de ovăz cu fructe de pădure proaspete, iaurt cu conținut scăzut de calorii. Din băuturi - apă minerală cu lămâie, lapte la cuptor fermentat sau chefir.
Prânz:salată de legume cu roșii, piept de pui fiert. Prajeste cu branza. Băuturi: cafea neagră cu ghimbir.
Gustare:bulion de pui, toast cu brânză. Vinete coapte în folie cu ierburi. Băuturi: ceai de mentă sau suc de afine.
Cina:salată de ficat de pui cu orez și ciuperci cu sos ușor de smântână, salată de fructe. Ceai de mentă sau compot.
duminică
Mic dejun:torturi de brânză cu stafide, iaurt. Cafea cu lapte.
Prânz:supă de pește, orez cu legume, ananas proaspăt. Suc de afine sau portocale, apă minerală.
Gustare:salată de ridiche, piept de pui fiert. Apă minerală cu lămâie.
Cina:salată de fructe, brânză de vaci cu fructe de pădure, pâine prăjită cu brânză. Ceai din plante sau menta.
Recenzii ale celor care slăbesc
Să vedem ce părere au femeile care au folosit-o despre dieta de slăbit în această săptămână.
„Lucrez pentru o agenție de modelare, deci controlul greutății este o necesitate pentru mine. Încerc să țin o dietă sănătoasă, să organizez în mod regulat săptămâni de post pentru ca eu să-mi tonifiez corpul.
În aceste zile este bine să bei multă apă pură cu suc de lămâie, să consumi legume și fructe bogate în zinc și aminoacizi. Această dietă săptămânală vă oferă energie pozitivă, vă face să vă simțiți mai bine și vă oferă o senzație de ușurință ".
„M-am îngrășat mult după ce am născut. Dietele obișnuite au fost contraindicate, deoarece îmi alăpt fiul, iar medicul a recomandat o dietă săptămânală.
Mi-a plăcut faptul că nu îți cere să te limitezi serios în mâncare, ești plin și toate felurile de mâncare sunt pregătite cu ușurință. Le-au mâncat împreună cu soțul meu.
Am repetat această dietă de trei ori, în fiecare lună timp de o săptămână. Drept urmare, greutatea aproape a revenit la acei indicatori care erau înainte de naștere, iar starea de sănătate chiar s-a îmbunătățit. "
Cu o dietă simplă și sănătoasă, vă puteți forma rapid, vă puteți îmbunătăți starea de bine.
Te poți obișnui rapid să mănânci corecteste un pas de bază pentru a începe să ai grijă de tine și de sănătatea ta.